Siqareti tərgitməyin 5 effektiv yolu – Sağlam həyata keçid tövsiyələri

Siqaret asılılığı dünya üzrə milyonlarla insanın sağlamlığını təhdid edən əsas risk faktorlarından biri olaraq qalır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, siqareti buraxmaq təkcə iradə məsələsi deyil, düzgün strategiya və dəstək tələb edən mərhələli bir prosesdir.

Citypost.az xəbər verir ki, sağlam həyat tərzinə keçidi asanlaşdıran və elmi əsaslara söykənən bir neçə effektiv üsul mövcuddur.

1. Nikotin əvəzedici vasitələrdən istifadə

Siqaret buraxma prosesində ən geniş tətbiq olunan metodlardan biri nikotin əvəzedici terapiyadır. Nikotinli saqqızlar, plastırlar və pastillər orqanizmdə nikotin ehtiyacını tədricən azaldaraq, asılılığın daha yumşaq şəkildə aradan qalxmasına kömək edir. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, bu üsul siqareti qəfil dayandırmaqda çətinlik çəkən şəxslər üçün daha təhlükəsiz və effektiv hesab olunur.

2. Akupunktur və yoqa ilə stressin azaldılması

Siqaretə meylin əsas səbəblərindən biri stress və psixoloji gərginlikdir. Alternativ üsullar arasında akupunktur və yoqa stressin idarə olunmasında mühüm rol oynayır. Bu metodlar sinir sistemini sakitləşdirir, nikotin istəklərini zəiflədir və emosional tarazlığın bərpasına yardım edir. Xüsusilə nəfəs texnikalarına əsaslanan yoqa məşqləri siqaretsiz həyata uyğunlaşmanı sürətləndirir.

3. Siqaret çəkilən mühitlərdən uzaq durmaq

Araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkilən məkanlar və sosial mühitlər asılılığın davam etməsində əsas tetikleyici amillərdəndir. Bu səbəbdən siqaret vərdişini tərgitmək istəyən şəxslərə ilkin mərhələdə bu cür mühitlərdən uzaq durmaq tövsiyə olunur. Yeni sosial çevrə və sağlam fəaliyyətlər vərdişin unudulmasında mühüm rol oynayır.

Həmçinin oxuyun

"Rauf Aslanovun idarə etdiyi yerdə qala bilməzdim"  - Zahid Sarıtorpaqdan AÇIQLAMA   

Kamil Şahverdi Rəşid Behbudovun kürəkəni kimi tanınır ...  

İsa Həbibbəyli çətirtutanı işdən qovub?  

Hamlet İsaxanlı qızına yüksək vəzifə verdi 

4. Saqqız çeynəmək və əvəzləyici vərdişlər

Siqaret çəkmə ehtiyacı çox vaxt refleksiv davranışla bağlı olur. Bu refleksi qırmaq üçün saqqız çeynəmək sadə, lakin təsirli üsullardan biridir. Nikotinli və ya adi saqqızlar ağız və əl vərdişlərini əvəz edərək siqaretə olan ani istəyi azalda bilər. Mütəxəssislər bunu davranış yönümlü müsbət dəyişiklik kimi qiymətləndirirlər.

5. Bol su içmək və sağlam qidalanma

Siqareti tərgitdikdən sonra orqanizmin toksinlərdən təmizlənməsi üçün su balansının qorunması vacibdir. Bol su içmək nikotinin bədəndən daha tez atılmasına kömək edir. Eyni zamanda vitamin və minerallarla zəngin qidalanma immun sistemini gücləndirir və ümumi halsızlıq hissini azaldır. Sağlam qidalanma siqaretsiz həyatın davamlı olmasına mühüm töhfə verir.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, siqareti tərgitmək üçün ən önəmli amil ardıcıllıq və dəstəkdir. Ailə və yaxın çevrənin anlayışı, motivasiya və düzgün yanaşma ilə bu zərərli vərdişdən birdəfəlik xilas olmaq mümkündür. Siqaretsiz həyat isə daha sağlam nəfəs, daha yüksək həyat keyfiyyəti və uzunömürlülük deməkdir.

Turan