Bananın faydaları və zərərləri: Hər gün yeyilən bu meyvənin sirri  

Banana dünyanın ən çox yeyilən meyvələrindən biridir. Tropik bölgələrdə təbii olaraq yetişən bu meyvə, qida dəyərləri, enerji mənbəyi və sadə qida kimi istifadəsi ilə gündəlik rasionumuzda geniş yer tutur. Təbii şəkərləri və lif tərkibi ilə diqqət çəkən banana həm sağlamlıq, həm də bəzi hallarda ehtiyatla yanaşma tələb edən tərəfləri ilə maraqlıdır.

Citypost.az-ın məlumatına görə, mütəxəssislərin fikrinə görə, bananın əsas üstünlüklərindən biri onun enerji verən xüsusiyyətidir. Bu meyvə təbii şəkərlər – qlükoza, fruktoza və sakkarozla zəngindir. Bu səbəbdən, idmançılar və aktiv həyat tərzi sürən insanlar üçün banan tez enerji qaynağı rolunu oynayır. Dietoloqlar bildirirlər ki, bir orta boy banan təxminən 100–120 kalori verir, eyni zamanda ürək-damar sisteminə faydalı kalium, maqnezium və B6 vitamini ilə zəngindir. Kalium qan təzyiqini tənzimləməyə, ürək ritmini stabilləşdirməyə, əzələ və sinir sisteminin normal işləməsinə kömək edir.

Banan həm də sindirim sistemi üçün faydalıdır. Tərkibindəki lif həzm prosesini sürətləndirir, bağırsaq hərəkətini normallaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Üstəlik, bananda mövcud olan prebiyotik təsirli fruktooligosaxaridlər bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları stimullaşdıraraq immunitet sistemini gücləndirir. Mütəxəssislər deyir ki, bu xüsusiyyət bananı həzm problemləri yaşayan insanlar üçün ideal bir meyvə edir.

Ürək sağlamlığı baxımından da banana əhəmiyyətlidir. Tərkibindəki kalium və lif xolesterolu aşağı salmağa və qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir. Bu isə ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa dəstək olur. Eyni zamanda, antioksidant xüsusiyyətləri sayəsində hüceyrələri sərbəst radikalların zərərli təsirindən qoruyur və yaşlanma prosesini ləngidir.

Bununla belə, bananın bəzi ehtiyatları da var. Şəkər tərkibi yüksək olduğu üçün şəkər xəstələri və insulinə həssas insanlarda istehlakına diqqət yetirmək lazımdır. Həddindən artıq banan yemək qan şəkərinin qəfil yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Dietoloqlar adətən gündə 1–2 bananın kifayət olduğunu, daha çoxunun isə əlavə şəkər yükü gətirəcəyini bildirirlər.

Həmçinin oxuyun

Həmin general Baş idarə rəisi OLDU

Niyaməddin Musayevin qızı hər şeyi DANIŞDI

Bəzi rayonlarda qar yağacaq, yollar buz bağlayacaq - XƏBƏRDARLIQ 

Məcnun Məmmədova iki yeni müavin təyin edildi 

Həmçinin, bəzi insanlar üçün banan həzm prosesində qaz və şişkinlik yarada bilər. Bu, xüsusilə həzm sistemi həssas olanlarda, bağırsaq problemi yaşayanlarda müşahidə olunur. Allergik reaksiyalar nadir hallarda baş verə bilər, amma banana qarşı allergiyası olan insanlarda dəri qaşınması, burun axması və ya ağızda şişkinlik kimi simptomlar ola bilər.

Mütəxəssislərin qeyd etdiyi başqa bir vacib məsələ də bananın saxlanmasıdır. Meyvənin çox yetişmiş forması daha çox şəkər daşıdığı üçün diabet və piylənmə riski olanlar üçün diqqət tələb edir. Lakin tam yetişmiş banan, həm ləzzətli, həm də qida dəyəri yüksək olduğundan balanslı rasion üçün ideal hesab edilir.

Son nəticədə, banana həm gündəlik enerji və vitamin-mineral təminatında, həm də ürək, sinir və həzm sistemi üçün faydalı olan qida mənbəyidir. Onun xeyirini maksimuma çatdırmaq üçün məqsədli, miqdarında və fərdi sağlamlıq durumuna uyğun şəkildə istehlak etmək tövsiyə olunur. Dietoloqlar qeyd edir ki, balanslı qida rasionu çərçivəsində bir neçə orta boy banan həm gündəlik enerji ehtiyacını ödəyir, həm də sağlam həyat tərzini dəstəkləyir.

Əli