Mütəxəssislərdən XƏBƏRDARLIQ: Əsnəmək təhlükəlidir?
Maraqlı 15 Aprel 2025, 13:30
7747
ABŞ Yuxu Təbabəti Akademiyasının yeni hesabatında tez-tez əsnəmə, gündüz diqqətsizlik və artan kofein istəyi kimi simptomların ciddi yuxu çatışmazlığının əlamətləri ola biləcəyi müəyyən edilib. Mütəxəssislərin fikrincə, bu vəziyyət həm fiziki təhlükəsizliyi təhdid edir, həm də uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə yol açır.
CityPost.az xəbər verir ki, hesabatda fikirləri yer alan Yuxu Təbabəti Akademiyasının prezidenti və Mayo Klinikasının Yuxu Mütəxəssisi Dr. Johns Hopkins. Erik Olson var.
Yeddi saatdan az yuxu ciddi risklər yaradır
Mütəxəssislər keyfiyyətli və fasiləsiz bir gecə yuxusunun müddətinin ən az 7-8 saat olması lazım olduğuna diqqət çəkirlər.
Bu müddətdən az yatmaq; Diabet, depressiya, ürək və böyrək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, piylənmə və insult kimi xəstəlikləri tətikləyə biləcəyi bildirilir.
ABŞ-da yetkinlərin üçdə birinin həddindən artıq yuxululuqdan şikayətləndiyini qeyd edən Olson, bu problemin erkən diaqnoz və müalicə ilə həll edilməsi lazım olduğunu vurğulayıb.
Əsnəmək və dalğınlıq ciddi qəbul edilməlidir
Mütəxəssislər bildirirlər ki, bir çox insanlar gün ərzində yaşadıqları əsnəməyi və ya görüş zamanı yuxuya getməyi əhəmiyyətsiz hesab edirlər, lakin bu simptomlar ciddi yuxusuzluğun əlaməti ola bilər.
Dr., Şimal-Qərb Universitetinin Yuxu Elmləri Mütəxəssisi Kristen Knutson, "Yaxşı yatan insan nə qədər darıxdırıcı olsa da, görüş əsnasında yuxuya getməz. Əgər sizdə bu simptomlar varsa, mütəxəssisə müraciət etməlisiniz" dedi.
Beyin mikro yuxuya gedir
Yuxu mütəxəssisi Dr. İndira Qurubhaqavatula vurğuladı ki, qeyri-kafi yuxu insanın öz koqnitiv vəziyyətini düzgün qiymətləndirməsinə mane olur.
"Yuxusuzluq artdıqca beyin bir neçə saniyəlik mikro yuxuya girir. Bu müddət ərzində insan avtomobil idarə edə və ya diqqət tələb edən başqa bir işlə məşğul ola bilər. Bu, son dərəcə təhlükəli bir vəziyyətdir" deyə xəbərdarlıq edib.
ABŞ-da hər il təxminən 100 min yol qəzasının yuxulu sürücülük səbəbiylə baş verdiyi bildirilir.
Yuxu keyfiyyətini yoxlamaq mümkündür
Fərdlərin risk vəziyyəti yuxululuğu ölçmək üçün istifadə edilən "Epworth Yuxu Ölçəsi" kimi üsullar sayəsində müəyyən edilə bilər. Dr. "Bu testdə bir şəxsdən gündüz yuxululuğunu 0-dan 3-ə qədər bir miqyasda qiymətləndirməsi xahiş olunur. 10-dan yuxarı ballar müdaxilə tələb edən vəziyyəti göstərir" dedi Gurubhaqavatula.
Qabaqcıl yuxusuzluq fiziki təsirlərə səbəb olur
Mütəxəssislərin fikrincə, ciddi yuxu çatışmazlığı; Bu, göz qapaqlarının aşağı salınması, bədəni irəli əyilmə, başgicəllənmə, titrəmə və hətta impulsiv davranış kimi simptomlarla özünü göstərə bilər. Yuxu apnesi, narahat ayaq sindromu, sirkadiyalı ritm pozğunluqları və bəzi dərmanlar da yuxululuğa səbəb ola bilər.
Alkoqol və kofein yuxuya mənfi təsir göstərir
Mütəxəssislər həmçinin spirt və yuxuya kömək etdiyi düşünülən bəzi maddələrin yuxunu əslində pozduğuna diqqət çəkirlər.
Dr. "Alkoqol ilkin olaraq yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər, lakin gecənin ortasında oyanmağa da səbəb ola bilər. Bir içkidən belə imtina edən xəstələrimdə yuxu keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını gördüm", - Gurubhaqavatula bildirib.
Eyni şəkildə çox kofein, gecə gec saatlarda ekranlardan istifadə, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət, həddindən artıq səs-küylü və ya işıqlı bir mühitdə yatmaq da yuxu rejiminə mənfi təsir edən amillərdəndir.
Yeganə
Ən son xəbərləri bizim Facebook kanalımızda izləyin
Ən son xəbərləri bizim Instagram kanalımızda izləyin
Sivilizasiyanın təməli:Sementin kəşfi və tikintidə inqilab
Sement tikinti sənayesində əsl inqilab yaradaraq insan həyatında yeni bir dövrün başlanğıcını qoydu. Sadə görünən bu boz material əslində şəhərlərin, körpülərin, göydələnlərin və bütövlükdə müasir sivilizasiyanın əsas dayağıdır.Citypost.az-ın məlumatına görə, qədim dövrlərdə insanlar tikinti üçün əsasən daş, palçıq və əhəngdən istifadə edirdilər. Lakin bu materiallar nə uzunömürlü, nə də kifayət qədər dayanıqlı idi. Daha sonra Qədim Roma sivilizasiyası dövründə mühüm bir irəliləyiş baş verdi. Romalılar vulkanik kül, əhəng və suyu qarışdıraraq daha möhkəm bir tikinti materialı əldə etdilər. Bu qarışıq sayəsində uzunömürlü tikililər inşa olundu və bir çoxu bu günə qədər qalmaqdadır.Müasir sementin əsası isə XIX əsrdə qoyuldu. İngilis ixtiraçısı...
01 May 2026, 12:27
Öz yuvasını “tikə” bilən möcüzəvi quş – təbiətin kiçik mühəndisi
Öz yuvasını tikə bilən bir quş gördünüzmü? tərzi quşu təbiətin ən maraqlı və bacarıqlı canlılarından biridir. Bu kiçik quş öz iti dimdiyi ilə yarpaqlarda çox xırda deşiklər açır və həmin deşiklərdən bitki liflərini keçirərək sanki iynə-ipliklə tikiş tikirmiş kimi yuvasını formalaşdırır.Citypost.az-ın məlumatına görə, bu proses olduqca dəqiq və planlı şəkildə həyata keçirilir. Quş əvvəlcə uyğun yarpaqları seçir, sonra onları bir-birinə yaxınlaşdırır və liflər vasitəsilə bərkidərək təhlükəsiz bir yuva yaradır. Nəticədə həm gizli, həm də təbii mühitlə tam uyğunlaşan bir sığınacaq ortaya çıxır.Bu yuvalar yalnız görünüşcə deyil, həm də möhkəmlik baxımından çox davamlıdır. Quş bunu inanılmaz sürət və dəqiqliklə yerinə yetirir,...
01 May 2026, 12:20
Fillər dünyanı ayaqları ilə də hiss edir
Fillər təkcə qulaqları ilə deyil, ayaqları vasitəsilə də “eşidə” bilirlər.Onların iri ayaqlarının altında yerləşən həssas sinir reseptorları yerin titrəyişlərini qəbul edir.Citypost.az-ın məlumatına görə , başqa bir fil hərəkət etdikdə və ya ətraf mühitdə hər hansı vibrasiya yarandıqda, bu dalğalar torpaq vasitəsilə yayılır və filin ayaqlarında hiss olunur.Bu siqnallar daha sonra sümüklər və sinir sistemi vasitəsilə beyinə ötürülür. Bəzi hallarda isə titrəyişlər sümük keçiriciliyi yolu ilə daxili qulağa qədər çatır.Nəticədə fillər infrasəs adlanan, insanların eşidə bilmədiyi çox aşağı tezlikli səsləri belə qəbul edə bilirlər.Bu qabiliyyət fillərə kilometrlərlə məsafədən bir-biri ilə əlaqə saxlamağa imkan verir. Hətta arada sıx meşə, təpə və ya...
01 May 2026, 11:50
Rutin həyatdan necə çıxmaq olar? – Mütəxəssis yanaşması
Gündəlik həyatın təkrarlanması bir çox insan üçün yorucu və sıxıcı ola bilər. Eyni iş rejimi, eyni mühit və dəyişməyən gündəlik vərdişlər zamanla motivasiyanı azaldır, insanı emosional olaraq tükəndirir. Citypost.az-ın məlumatına görə, mütəxəssislər qeyd edir ki, bu vəziyyətdən çıxış yolu ilk növbədə insanın öz yanaşmasını dəyişməsindən başlayır.Rutin həyatın yaratdığı sıxıntını azaltmaq üçün emosiyaları “yatırmaq” deyil, onları düzgün yönləndirmək daha vacibdir. Yeni fəaliyyətlərə açıq olmaq, gündəlik həyatın içində kiçik dəyişikliklər etmək belə psixoloji vəziyyətə müsbət təsir göstərir. Məsələn, səyahət etmək, yeni hobbilər sınamaq, idmanla məşğul olmaq – velosiped sürmək, yürüşlərə çıxmaq və ya fərqli aktivliklərə qoşulmaq insanın həm fiziki, həm də emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır.Bununla...
30 Aprel 2026, 10:48
Mərcanlar düşündüyünüzdən fərqli imiş
Bir çox insan mərcanları rəngarəng dəniz daşları və ya sualtı bitkilər kimi təsəvvür edir. Halbuki bu, böyük bir yanılmadır. Mərcanlar əslində canlı və hətta ət yeyən heyvanlardır.Citypost.az-ın məlumatına görə, gecə saatlarında onların sərt və hərəkətsiz görünən səthindən minlərlə xırda, zəhərli tentakul çıxır. Bu tentakullar sudakı kiçik canlıları tutaraq qidalanır. Yəni onlar çox yavaş hərəkət etsələr də, olduqca effektiv ovçulardır.Daha maraqlısı isə budur ki, mərcan rifləri kimi nəhəng strukturlar əslində milyonlarla kiçik mercan canlısının bir araya gələrək yaratdığı “sualtı şəhərlər”dir.Bu fakt bir daha göstərir ki, okeanın gözəlliyi bəzən aldadıcı ola bilər. Sakit və rəngarəng görünən bu mühitdə belə, mürəkkəb və maraqlı...
30 Aprel 2026, 10:46
Azıx mağarası: Qədim insan izlərinin ən mühüm ünvanlarından biri
Azıx mağarası Azərbaycanın və bütövlükdə Qafqazın ən qədim insan məskənlərindən biri hesab olunur. Citypost.az xəbər verir ki, bu mühüm arxeoloji abidə 1960-cı ildə azərbaycanlı arxeoloq Məmmədəli Hüseynov tərəfindən kəşf edilib.Aparılan qazıntılar zamanı mağarada ümumi qalınlığı 14,5 metrə çatan çöküntü qatları müəyyən olunub və onlar 10 təbəqəyə ayrılıb. Xüsusilə üçüncü təbəqə (təxminən 2–3 metr dərinlikdə) zəngin tapıntıları ilə seçilir. Bu qatdan 4 minə yaxın daş əmək aləti və ibtidai insanların ovladığı heyvanlara aid minlərlə sümük qalıqları aşkar edilib. Tapılan alətlər Mustye mədəniyyətinə aiddir və bu təbəqənin yaşı təxminən 150 min il hesab olunur.Mağaranın ən mühüm tapıntılarından biri isə 1968-ci ildə beşinci təbəqədən...
30 Aprel 2026, 09:03
