Erkən oyanmağı vərdişə çevirməyin 21 günlük texnikası
Tibb 27 Avqust 2026, 13:39
421
Səhərlər tez oyanmaq gün ərzində enerjili olmaq, şəxsi məhsuldarlığı artırmaq, psixoloji baxımdan daha sakit rejimə keçmək üçün ən faydalı vərdişlərdəndir. Beynin yeni həyat tərzini qəbul etməsi, köhnə vərdişləri yeniləri ilə əvəzləməsi orta hesabla üç həftə vaxt tələb edir. 21 günlük texnika biologiyamızı məcbur etmədən, orqanizmi tədricən erkən oyanma rejiminə uyğunlaşdırmağa imkan verən elmi yanaşmaya əsaslanır.
Citypost.az xəbər verir ki, prosesin ilk 7 günündə əsas hədəf kəskin dəyişikliklər etmədən yuxu saatını yavaş-yavaş irəli çəkməkdir. Anidən iki saat tez oyanmağa çalışmaq orqanizmdə gərginlik yaradır, gün boyu halsızlıqla nəticələnir. Hər gün zəngli saatı cəmi 15 dəqiqə tezə qurmaq, eyni zamanda axşamlar yarım saat daha tez yatmaq bioloji saatın (sirkad ritmin) rahat şəkildə dəyişməsinə zəmin yaradır. Yatağa girməzdən bir saat öncə telefon, planşet kimi mavi işıq saçan ekranları söndürmək yuxu hormonu olan melatoninin ifrazını sürətləndirir.
İkinci həftədə (8-14-cü günlər) qazanılan rejim tənzimləməsini sabitləşdirmək, səhər oyanma anını asanlaşdıramq vacibdir. Zəngli saat çalan kimi tənbəllik etmədən dərhal çarpayıdan qalxmaq, pərdələri açaraq otağa təbii gün işığının daxil olmasını təmin etmək lazımdır. Gün işığı beynə "oyaq olmaq" siqnalı göndərərək yuxululuq hissini anında götürür. Oyanan kimi bir stəkan ilıq su içmək metabolizmanı işə salır, bədənin daxili sistemlərini canlandırır.
Üçüncü həftədə (15-21-ci günlər) erkən oyanma prosesi artıq avtomatik vərdişə çevrilməyə başlayır. Hətta istirahət günlərində də eyni saatda yatıb-oyanmaq rejimin pozulmasının qarşısını alır. Səhər saatlarına sevdiyiniz məşğuliyyəti, məsələn, mütaliə, yüngül idman, kitab oxumaq kimi motivasiyaedici fəaliyyətləri daxil etmək günə həvəslə başlamağa kömək edir. 21 günlük sınaq müddətini iradəli şəkildə tamamlamaqla, heç bir çətinlik çəkmədən təbii şəkildə tez oyanmaq mumkündür.
Səkinə Yusifova/Citypost.az
Ən son xəbərləri bizim Facebook kanalımızda izləyin
Ən son xəbərləri bizim Instagram kanalımızda izləyin
Uşağın boyunun uzanmasına kömək edən qidalar və idman növü
Uşaqların fiziki inkişafı, boy artımı irsi genetik faktorlarla yanaşı, düzgün qidalanma, müntəzam fiziki aktivlikdən birbaşa asılıdır. Orqanizm inkişaf dövründə lazımi vitamin, mineral, zülal ehtiyatı almadıqda boy potansialı tam reallaşmır. Valideynlərin gündəlik rasiona daxil etdiyi faydalı qidalar, uşağı yönləndirdiyi doğru idman növləri sümük-əzələ sisteminin böyüməsini gözəçarpan dərəcədə sürətləndirir.Citypost.az xəbər verir ki, boyun uzanmasında ən mühüm rolu zülal, kalsium, D vitamini, sinklə zəngin qidalar oynayır. Süd, qatıq, kəsmik, pendir kimi ağartı məhsulları sümüklərin kütləsini artırır, onları möhkəmləndirir. Yumurta, balıq, yağsız ət , toyuq əti hüceyrələrin bölünməsini, toxumaların böyüməsini təmin edən təbii zülal mənbəyidir. Günlük rasionda yer alan ispanaq, brokkoli kimi yaşıl tərəvəzlər,...
27 Avqust 2026, 13:23
Hamiləlik zamanı bədəndə ödemin yığılmaması üçün nə etməli?
Hamiləlik dövründə bədəndə ödəmin (maye tutulmasının) yaranması qan həcminin artması, hormonal dəyişikliklər, uşaqlığın böyüyərək damarlara təzyiq etməsi nəticəsində meydana çıxan təbii proseslərdəndir. Əsasən ayaqlarda, topuqlarda, əllərdə müşahidə olunan bu şişkinlik hamilə qadınlarda ağırlaşma, narahatlıq hissi yaradır. Ödəmin kəskin artmasının qarşısını almaq, orqanizmdəki maye balansını tənzimləmək üçün gündəlik həyatda bəzi sadə, effektiv qaydalara riayət olunmalıdır.Citypost.az xəbər verir ki, ödəmlə mübarizədə ən vacib addım adekvat su qəbulunu təmin etməkdir. Su içməyin ödəmi artıracağı düşüncəsi yanlışdır; əksinə, az su qəbul edildikdə bədən mövcud mayeni toxumalarda həbs etməyə başlayır. Gün ərzində ən azı iki litr təmiz su içmək böyrəklərin fəaliyyətini stimullaşdırır, artıq duzların, toksinlərin...
27 Avqust 2026, 11:27
Unutqanlığı aradan qaldıran və yaddaşı gücləndirən 5 sadə idman
Müasir dövrdə intensiv iş rejimi, stres, rəqəmsal informasiya bolluğu gün ərzində unutqanlığın artmasına, diqqətin dağınqlaşmasına zəmin yaradır. Yaddaşı möhkəmləndirmək, beynin funksional imkanlarını yüksəltmək üçün yalnız zehni tapşırıqlar kifayət etmir. Müntəzam fiziki aktivlik beyin hüceyrələrinin qanla, oksigenlə təchizatını yaxşılaşdırır, neyronlararası əlaqələri gücləndirir. Mütəxəssislər unutqanlığı aradan qaldıran 5 effektiv, sadə idman növünü fərqləndirirlər.Citypost.az xəbər verir ki, birinci effektiv idman növü sürətli piyada gəzintisidir. Hər gün ən azı 30 dəqiqə açıq havada tempo ilə yerimək beynin yaddaş mərkəzi sayılan hippokamp hissəsinin böyüməsini stimullaşdırır. Gəzinti zamanı qan dövranı sürətlənir, beyin toxumalarına bol oksigen daxil olur. Bu sadə vərdiş informasiyaların yaddaşda saxlanılması qabiliyyətini kəskin artırır,...
27 Avqust 2026, 08:52
Ağızda acılıq və quruluq hissi niyə yaranır? – Həkimlərin xəbərdarlığı
Ağızda acılıq, quruluq hissi insanlarda tez-tez rast gəlinən, müxtəlif orqanların fəaliyyət pozuntularından xəbər verən mühüm simptomlardandır. Həkimlər bu halların sadə susuzluqdan tutmuş ciddi xroniki xəstəliklərə qədər bir çox səbəbdən qaynaqlandığını bildirirlər. Bu narahatlığın mütəmadi xarakter alması orqanizmin daxili balansının pozulduğunu göstərir, vaxtında tibbi müayinədən keçməyi tələb edir.Citypost.az xəbər verir ki, ağızda acılıq hiss olunmasının başlıca səbəbi həzm sistemi, xüsusilə öd kisəsi, qaraciyər xəstəlikləridir. Öd axınının pozulması, ödlükdə daşların olması, reflu xəstəliyi zamanı mədə turşusu ilə ödün yemək borusuna geri qayıtması ağızda kəskin acı dad yaradır. Ağız quruluğu (ksenostomiya) isə tüpürcək vəzilərinin kifayət qədər tüpürcək ifraz etməməsi nəticəsində meydana çıxır. Bu...
26 Avqust 2026, 20:11
D vitamini çatışmazlığının 7 gizli əlaməti: Orqanizm nə siqnal verir?
D vitamini orqanizmdə sümük sağlığından immun sisteminə, əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsindən əzələ funksiyalarına qədər bir çox vacib prosesdə həlledici rol oynayan həyati komponentdir. Günəş şüalarının azlığı, qapalı məkanlarda çox vaxt keçirmək, qeyri-balanslaşdırılmış qidalanma bu vitaminin defitsitinə şərait yaradır. Bir çox halda aşkar büruzə verməyən D vitamini çatışmazlığı orqanizmdə müəyyən gizli siqnallarla özünü bəlli edir.Citypost.az xəbər verir ki, birinci və ən çox rast gəlinən gizli əlamət xroniki yorğunluq, davamlı halsızlıq hissidir. Kifayət qədər yatmağınıza, dincəlməyinizə baxmayaraq, hüceyrə səviyyəsində enerji hasilatının zəifləməsi səbəbindən gün ərzində özünüzü tükənmiş hiss edə bilərsiniz. İkinci əlamət tez-tez xəstələnmək, immun sisteminin zəifləməsidir. D vitamini immun hüceyrələrini aktivləşdirir; onun defitsiti...
26 Avqust 2026, 09:23
Kinetik lentlərin (kinesio tape) əzələ və oynaqlara təsiri mexanizmi
Kinetik lentlər (kinesio tape) idman təbabətində, reabilitasiya prosesində əzələ, oynaq zədələnmələrinin bərpasını sürətləndirmək üçün geniş istifadə edilən xüsusi elastik yapışqan bantlardır. İnsan dərisinin elastikliyinə uyğun hazırlanmış bu lentlər hərəkət məhdudiyyəti yaratmadan zədələnmiş nahiyəyə dəstək verir. Kinesio tapinq üsulunun effektivliyi yalnız mexaniki tutma ilə deyil, dəri altında yaradılan mikroskopik fiziki təsirlərlə şərtlənir.Citypost.az xəbər verir ki, kinetik lentin əsas təsir mexanizmi dərinin üst qatını mikroskopik səviyyədə qaldıraraq dəri ilə əzələ arasındakı sahəni genişləndirməsidir. Lent xüsusi gərilmə texnikası ilə vurulduqda dəri səthində kiçik qırışlar əmələ gətirir, bu da toxuma daxilindəki təzyiqi kəskin şəkildə azaldır. Təzyiqin düşməsi nəticəsində həmin nahiyədə micro-qan dövranı yaxşılaşır, limfa...
25 Avqust 2026, 20:38
