Panik atak zamanı ilk addım nə olmalıdır?
Tibb 26 Yanvar 2026, 10:37
139
Son illər stress, sürətli həyat tərzi və psixoloji yüklənmələr fonunda panik atak yaşayan insanların sayı artmaqdadır. Gözlənilmədən başlayan bu vəziyyət insanı ciddi qorxuya sala, hətta həyat üçün təhlükə hissi yarada bilər.
Citypost.az-ın məlumatına görə, lakin mütəxəssislər bildirir ki, panik atak nə qədər ağır görünsə də, düzgün yanaşma ilə idarə oluna bilən bir haldır.
Panik atak nədir?
Panik atak qəfil başlayan, intensiv qorxu və narahatlıq hissi ilə müşayiət olunan psixoloji vəziyyətdir. Adətən bir neçə dəqiqə ərzində pik həddə çatır və tədricən azalır. Bu zaman insanda ürəkdöyünmə, nəfəs darlığı, başgicəllənmə, əllərdə titrəmə, tərləmə, sinədə sıxıntı və “ölürəm” qorxusu yarana bilər.
Panik atak tutanda ilk nə etmək lazımdır?
1. Dayanmaq və vəziyyəti tanımaq
Ən vacib addım panikaya qarşı panika ilə cavab verməməkdir. Öz-özünüzə demək lazımdır:
“Bu panik atakdır. Keçicidir və mənə fiziki zərər verməyəcək.”
Bu düşüncə qorxunun gücünü azaldır.
2. Nəfəsə nəzarət etmək
Panik atak zamanı nəfəs sürətlənir və bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Mütəxəssislər yavaş və dərin nəfəs almağı tövsiyə edir:
4 saniyə nəfəs al
4 saniyə saxla
6 saniyə nəfəs ver
Bu texnika bədənin sakitləşmə mexanizmini aktivləşdirir.
3. Diqqəti bədənə və ətrafa yönəltmək
İnsanın diqqəti qorxu düşüncələrində ilişib qalanda panik atak güclənir. Ətrafdakı real detallara fokuslanmaq faydalıdır:
5 şeyə bax və adını çək
3 səsə qulaq as
Əlində olan əşyanı toxunaraq hiss et
Bu üsul beyinə “təhlükə yoxdur” mesajı verir.
Həmçinin oxuyun
4. Hərəkətsiz qalmağa məcbur etməmək Bəzi insanlar panik atak zamanı donub qalır. Halbuki yavaş gəzmək, oturub ayaqları yerə möhkəm basmaq və ya bədəni rahat bir mövqeyə gətirmək daha faydalıdır.
Nə etmək olmaz?
“Ürəyim dayanır” kimi fəlakət düşüncələrinə qapılmaq
Dərhal qaçmaq və ya özünü sıxmaq
Spirtli içki və ya təsadüfi dərman qəbul etmək
Özünü zəif və gücsüz hesab etmək
Nə zaman mütəxəssisə müraciət edilməlidir?
Əgər panik ataklar:
Tez-tez təkrarlanırsa
Gündəlik həyatınıza mane olursa
Tək qalmaq qorxusu yaradırsa
Yuxu və iş rejimini pozursa
bu halda psixoloq və ya psixiatr dəstəyi vacibdir. Vaxtında alınan peşəkar yardım panik atakların tam nəzarət altına alınmasına kömək edir.
Unutmaq olmaz
Panik atak zəiflik deyil, bədənin və psixikanın kömək siqnalıdır. Doğru yanaşma, məlumatlılıq və dəstək ilə bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək mümkündür.
Yeganə
Ən son xəbərləri bizim Facebook kanalımızda izləyin
Ən son xəbərləri bizim Instagram kanalımızda izləyin
Orqanizmdə suyun gizli yolu
Bir çox insan düşünür ki, sidik birbaşa içdiyimiz sudan yaranır. Ancaq tibbin izahı tam fərqlidir. Mütəxəssislər bildirir ki, sidik əslində sudan yox, birbaşa öz qanımızdan formalaşır.Citypost.az məlumatına görə, prosesi sadə dillə izah etsək, içdiyimiz bir qurtum su əvvəlcə yemək borusundan mədəyə, daha sonra isə bağırsaqlara keçir. Suyun əsas hissəsi məhz bağırsaqlarda sorularaq qana qarışır. Bundan sonra su artıq bədənin qan dövranı sisteminin bir hissəsinə çevrilir.Qan şərti olaraq iki hissədən ibarətdir: plazma və qan hüceyrələri. Plazma əsasən sudan ibarət olan maye hissədir və faydalı maddələrin daşınmasında mühüm rol oynayır. Qan böyrəklərdən keçərkən isə bu orqanlar güclü filtr kimi fəaliyyət göstərir.Böyrəklər qandan...
24 Yanvar 2026, 20:31
Uşaqların immunitetini gücləndirməyi TƏBİİ YOLLARI
Valideynləri ən çox düşündürən məsələlərdən biri də uşaqların immun sisteminin necə möhkəm saxlanılmasıdır. Xüsusilə mövsüm dəyişikliklərində tez-tez xəstələnən uşaqlar üçün təbii və ev şəraitində hazırlanan vasitələrə maraq artır. Mütəxəssislər bildirir ki, düzgün qidalanma immunitetin əsas dayaqlarından biridir.Tibbi tövsiyələrə görə, uşaqlar üçün hər axşam hazırlana biləcək sadə və faydalı bir kokteyl var. Bir uşaq üçün bu kokteylin tərkibinə kiçik ölçülü bir banan (əgər banan böyükdürsə, yarısı kifayətdir), bir stəkan süd, iki xörək qaşığı yulaf, bir qədər qoz, bir xörək qaşığı bal və bir xörək qaşığı tahin daxildir. Bütün bu məhsullar qarışdırılaraq qidalandırıcı və dadlı bir içki hazırlanır. Bildirilir ki, bu kokteyl...
24 Yanvar 2026, 18:43
Ayaqüstə işləyənləri narahat edən gizli problem: bel ağrısının səbəbləri
Uzun müddət ayaq üstə qalan, gün ərzində çox hərəkətdə olan insanların əksəriyyəti bir müddət sonra eyni şikayətlə üzləşir – bel ağrısı. Citypost.az-ın məlumatına görə, mütəxəssislər bildirir ki, bu ağrıların əsas səbəblərindən biri gündəlik vərdişlər və düzgün olmayan fiziki yanaşmadır.Tibbi tövsiyələrə görə, bel ağrısı olan şəxslər ilk növbədə geyimlərinə diqqət yetirməlidirlər. Belə ki, kəmər bağlanarkən onu çox sıxmaq olmaz. Eyni zamanda şalvarın zorla düymələnməsi bel nahiyəsində gərginlik yaradır. Mütəxəssislər belin mütləq rahat və boş qalmasının vacib olduğunu vurğulayırlar.Digər mühüm məqam isə gündəlik hərəkətlərdir. YouTube platformasında “fizioloji hissiyon bel yırtığı” açar sözü ilə axtarış etdikdə bel üçün faydalı olan dörd sadə hərəkət...
24 Yanvar 2026, 18:21
Siqaretin psixi sağlamlığa təsiri: depressiya riski artır
Aparılan yeni araşdırma siqaret çəkməyin təkcə fiziki sağlamlığa deyil, psixi vəziyyətə də ciddi mənfi təsir göstərdiyini ortaya çıxarıb. Məlumatlara görə, siqaret çəkən və keçmişdə bu vərdişə sahib olmuş şəxslər depressiyaya daha çox meyilli olurlar.Citypost.az xəbər verir ki, 19–72 yaş aralığında olan on minlərlə insanın məlumatlarının təhlili nəticəsində xüsusilə 40–59 yaş qrupunda depressiya riskinin daha yüksək olduğu müəyyən edilib. Araşdırma həmçinin göstərib ki, gündəlik çəkilən siqaretlərin sayı artdıqca psixoloji problemlərin və depressiv əlamətlərin şiddəti də artır.Müsbət məqam isə ondan ibarətdir ki, siqareti tərgidən şəxslərdə zaman keçdikcə psixi sağlamlıq göstəricilərində yaxşılaşma müşahidə olunur. Siqaretdən uzaq qalma müddəti artdıqca depressiya riski azalır, psixoloji...
24 Yanvar 2026, 16:47
Uzun sürən burun axıntısına DİQQƏT: beyin mayesi sızıntısı ola bilər
Üç həftədən çox davam edən burun axıntısı adi soyuqdəymə əlaməti olmaya bilər. Mütəxəssislər bu vəziyyətin ciddi sağlamlıq problemlərindən xəbər verə biləcəyi ilə bağlı xəbərdarlıq edirlər.Citypost.az-ın məlumatına görə uzun müddət keçməyən burun axıntısının səbəbləri arasında beyin-omurilik mayesinin sızması, burun daxili şişlər, allergiya və reflü də yer alır. O bildirib ki, beyin mayesi sızması zamanı beyinlə burun arasında açıqlıq yaranır və bu, menenjit kimi ağır xəstəliklərə yol aça bilər.Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, erkən mərhələdə aşkarlandıqda bu problemin müalicəsi mümkündür. Lakin şikayətlərin gözardı edilməsi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.Eyni zamanda burun daxilində kütlə və ya şişlərin də davamlı axıntıya yol aça biləcəyi vurğulanır....
23 Yanvar 2026, 15:35
Ürək tutmaları niyə “cavanlaşır”? Kardioloqdan CİDDİ XƏBƏRDARLIQ
Son illər ürək tutması nəticəsində həyatını itirənlərin sayında nəzərəçarpacaq artım müşahidə olunur. Əvvəllər əsasən yaşlı insanlarda rast gəlinən bu hallar artıq 40 yaşdan aşağı, hətta 30 yaşına çatmamış gənclər arasında da qeydə alınır. Mütəxəssislər bu tendensiyanı ciddi siqnal kimi dəyərləndirir və əsas səbəblərin vaxtında aradan qaldırılmasının vacibliyini vurğulayırlar.Mövzu ilə bağlı kardioloq Emil Hasilov saytımıza açıqlama verib. Onun sözlərinə görə, son dövrlərdə gənc yaşlarda ürək-damar xəstəlikləri ilə xəstəxanaya müraciət edənlərin sayı əhəmiyyətli dərəcədə artıb.“Son zamanlar 30–40 yaş arası ürək-damar xəstəlikləri ilə təcili tibbi yardım briqadası vasitəsilə xəstəxanaya gətirilən pasiyentlərin sayında artım müşahidə edirik. Bunun əsas səbəblərindən biri COVID-19 pandemiyasının yaratdığı fəsadlardır....
22 Yanvar 2026, 15:55
