Su içməyin 8 qızıl qaydası: Gün ərzində nə qədər su içməliyik?
Maraqlı 13 Avqust 2026, 08:33
498
Su insan orqanizminin yaşaması, hüceyrələrin yenilənməsi, maddələr mübadiləsinin düzgün çalışması üçün həlledici əhəmiyyət daşıyır. Bədənimizin böyük hissəsini təşkil edən suyun gün ərzində kifayət qədər qəbul edilməməsi halsızlıq, baş ağrıları, həzm problemləri, dəri quruluğu kimi fəsadlara yol açır. Günlük su tələbatı insanın çəkisinə, fiziki aktivliyinə, iqlim şəraitinə görə dəyişsə də, orta hesabla hər bir böyüklər üçün hər kiloqram çəkiyə 30-35 mililitr su hesablamaq tövsiyə edilir. Gün ərzində təxminən 1.5–2.5 litr su qəbulu orqanizmin su balansını qorumaq üçün optimal göstərici sayılır.
Citypost.az xəbər verir ki, suyun faydasını maksimuma çatdırmaq üçün birinci qızıl qayda günə bir stəkan ilıq su ilə başlamaqdır. Bu addım yuxudan sonra daxili orqanları, həzm sistemini oyadır, toksinlərin bədəndən xaric olunmasını sürətləndirir. İkinci mühüm qayda suyu birdən-birə, böyük qurtumlarla deyil, gün ərzində kiçik porsiyalarla, tədricən içməkdir. Suyu birdən çox miqdarda qəbul etdikdə böyrəklərə həddən artıq yük düşür, bədən suyu tam mənimsəyə bilmir.
Üçüncü qayda yemək zamanı, xüsusilə də çox soyuq su içməkdən çəkinməkdir. Yeməklə birlikdə həddindən artıq su qəbulu mədə şirəsini durulaşdıraraq həzm prosesini ləngidir. Suyun yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl, yaxud 40-60 dəqiqə sonra içilməsi daha məqsədəuyğundur. Dördüncü üsul suyu çox soyuq, buza yaxın temperaturda deyil, otaq temperaturunda qəbul etməkdir. Soyuq su mədə damarlarını daraldır, həzmi çətinləşdirir.
Beşinci qayda susuzluq hiss xəbərdarlığını beynin verməsini gözləməməkdir. Susuzluq hissi yarandıqda bu, artıq bədənin su itirdiyinin (dehidratasiya) gecikmiş siqnalıdır. Altıncı addım çay, qəhvə, şirin qazlı içkiləri təmiz suyun əvəzedicisi kimi görməməkdir. Qəhvə, çay kimi kofeinli içkilər sidikqovucu təsirə malik olduğundan bədəndən əksinə su çıxarır, hər stəkan qəhvədən sonra əlavə bir stəkan su içmək tələb olunur.
Yeddinci qayda idman edərkən, fiziki yüklənmə zamanı və isti havalarda su qəbulunu artırmaqdır. Tərləmə yolu ilə itirilən maye və minerallar dərhal bərpa edilməlidir. Səkkizinci, sonuncu qızıl qayda isə yatmazdan dərhal əvvəl çoxlu su içməməkdir. Yatmazdan ancaq 1 saat öncə su qəbulunu dayandırmaq yuxu rejiminin pozulmasının, səhərlər üzdə şişkinliklərin yaranmasının qarşısını alır. Bu sadə qaydalara əməl etmək orqanizmin ümumi tonusunu vər sağlamlığını yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir.
Səkinə Yusifova/Citypost.az
Ən son xəbərləri bizim Facebook kanalımızda izləyin
Ən son xəbərləri bizim Instagram kanalımızda izləyin
Telefonun enerjisi tez bitir? – Batareyanın ömrünü uzadan 5 üsul
Smartfon istifadəçilərinin ən çox qarşılaşdığı problemlərdən biri cihazın batareya tutumunun sürətlə tükənməsi, gün ərzində tez-tez enerji doldurmaq məcburiyyətində qalınmasıdır. Müasir telefonların ekran ölçülərinin böyüməsi, yüksək tezlikli prosessorlar, arxa fonda çalışan tətbiqlər akkumulyatorun yükünü kəskin artırır. Lakin bir neçə sadə texniki tənzimləmə tətbiq etməklə cihazın gün ərzindəki iş müddətini uzatmaq, batareyanın fiziki ömrünü qorumaq mümkündür.Citypost.az xəbər verir ki, akkumulyatorun enerjisinə qənaət etməyin birinci effektiv yolu ekran parlaqlığını avtomatik rejimə keçirmək, ekranın sönmə müddətini minimuma (15-30 saniyə) endirməkdir. Ekran smartfonun en çox enerji tələb edən hissəsidir. AMOLED və OLED ekranlı cihazlarda tünd mövzudan (Dark Mode) istifadə etmək piksellərin sönməsini təmin edərək enerji...
13 Avqust 2026, 09:04
Acı bibər maddələr mübadiləsini sürətləndirir? – Kapsaisin maddəsi və piylərə təsiri
Acı bibərin arıqlamağa kömək etməsi və maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi qida mütəxəssisləri və tədqiqatçılar tərəfindən geniş öyrənilən mövzulardan biridir. Acı bibərə özünəməxsus kəskin dadı və yandırıcı xüsusiyyəti verən əsas tərkib hissəsi kapsaisin adlı bioloji aktiv maddədir. Aparılan elmi araşdırmalar göstərir ki, kapsaisin orqanizmə daxil olduqda maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə, istilik istehsalının (termogenez) artmasına və piylərin daha effektiv parçalanmasına birbaşa təsir göstərir.Citypost.az xəbər verir ki, kapsaisin maddəsi bədəndə sinir sistemini stimullaşdıraraq simpatik sinir sistemini aktivləşdirir və noradrenalin hormonunun ifrazını artırır. Bu proses metabolizmin müvəqqəti olaraq sürətlənməsinə və bədən temperaturunun yüksəlməsinə səbəb olur. Nəticədə orqanizm hətta dincəlmə halında belə daha çox kalori sərf etməyə...
12 Avqust 2026, 16:40
Qlüten həqiqətən zərərlidir? Həkimlərdən vacib açıqlama
Son illərdə sağlam qidalanma və pəhriz trendləri arasında ən çox müzakirə olunan mövzulardan biri qlüten və onun orqanizmə təsiridir. Buğda, arpa, çovdar kimi taxıl növlərinin tərkibində olan zülal kompleksi olan qlüten, xəmirə elastiklik və həcm verən əsas maddədir. Bir çox insan qlütensiz qidalanmanı arıqlamaq, enerjini artırmaq və ya daha sağlam olmaq üçün universal bir yol kimi görsə də, elmi və tibbi mütəxəssislər qlütenin hər kəs üçün birmənalı olaraq zərərli olmadığını bildirirlər. Qlüten yalnız müəyyən xəstəliklərdən əziyyət çəkən şəxslər üçün ciddi təhlükə yaradır, sağlam orqanizm üçün isə tamamilə zərərsizdir.Citypost.az xəbər verir ki, qlütenin mütləq şəkildə qida rasionundan çıxarılması tələb olunan başlıca...
12 Avqust 2026, 16:18
Meyvə şirəsi, yoxsa meyvənin özü? – Lifləri ayrılmış şirələrin qanda şəkəri qaldırma hızı
Meyvə və meyvə şirələrinin insan orqanizminə təsiri gündəlik qidalanmada ən çox qarışdırılan məsələlərdən biridir. Bir çox insan təzə sıxılmış meyvə şirəsini tamamilə təbii və sağlam seçim kimi dəyərləndirsə də, mütəxəssislər meyvənin özünü yeməklə onun şirəsini içmək arasında metabolik baxımdan böyük fərqlərin olduğunu bildirirlər. Əsas fərq meyvənin tərkibindəki təbii liflərin (pboolean və pəhriz liflərinin) sıxılma prosesində şirədən ayrılması və bunun nəticəsində orqanizmdə karbohidrat həzminin tamamilə dəyişməsidir.Citypost.az xəbər verir ki, meyvə bütöv halda istehlak edildikdə tərkibindəki zəngin liflər həzm prosesini ləngidir və meyvə şəkəri olan fruktozanın qana tədricən, yavaş-yavaş keçməsini təmin edir. Şirə çəkən aparat vasitəsilə liflərindən azad edilmiş meyvə şirəsində isə...
12 Avqust 2026, 14:05
Yoqurt və qatıq arasındakı mikrobiom fərqi: Probiyotik baxımından hansı daha güclüdür?
Gündəlik qidalanmada tez-tez istifadə olunan və sağlamlıq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən qatıq və yoqurt həm dada, həm də teksturaya görə oxşar görünsələr də, tərkiblərindəki mikrobiom zənginliyi və probiyotik gücü baxımından bir-birindən ciddi şəkildə fərqlənirlər. Hər iki məhsul südün müəyyən faydalı bakteriyalar vasitəsilə qıcqırdılması nəticəsində əldə edilsə də, istifadə olunan maya növləri, fermmentasiya müddəti və tərkibdəki canlı mikroorqanizmlərin çeşidi onların bağırsaq florasına göstərdiyi təsiri fərqləndirir. Həzm sisteminin sağlamlığını qorumaq və immun sistemini gücləndirmək istəyənlər üçün bu iki məhsulun mikrobioloji fərqlərini bilmək vacibdir.Citypost.az xəbər verir ki, hazırlama texnologiyasına görə fərqlənən bu iki ağartı məhsulundan qatıq mikrobiom müxtəlifliyi baxımından daha üstün mövqeyə...
12 Avqust 2026, 10:19
Sarımsağı doğradıqdan sonra 10 dəqiqə gözləyin: Ən faydalı maddə olan allisinin yaranma vaxtı
Mətbəxlərin vazkeçilməz təamlarından olan sarımsaq təbii antibakterial, antioksidant və immunitet gücləndirici xüsusiyyətləri ilə tanınan ən faydalı qidalardan biridir. Bir çox insan sarımsağın sağlamlığa olan misilsiz faydalarını onun tərkibindəki hazır maddələrlə əlaqələndirsə də, əslində sarımsağın ən güclü müalicəvi maddəsi olan allisin sarımsaq dişlərində hazır şəkildə mövcud olmur. Həkimlər və qida mütəxəssisləri bildirirlər ki, sarımsaqdan maksimum biologiyası fayda əldə etmək üçün onu doğradıqdan və ya əzdikdən dərhal sonra yeməyə əlavə etmək deyil, ən azı 10 dəqiqə otaq temperaturunda gözlətmək lazımdır.Citypost.az xəbər verir ki, bu prosesin arxasında çox maraqlı və vacib kimyəvi reaksiya dayanır. Bütöv sarımsaq dişində iki ayrı birləşmə — alliin maddəsi...
12 Avqust 2026, 09:32
