Telefonun ekranına baxarkən boyun ağrıları: "Rəqəmsal duruş" pozuntusundan necə qorunmalı?
Tibb 07 Avqust 2026, 08:33
595
Müasir dövrdə smartfon və planşetlərin gündəlik həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilməsi insan sağlamlığında yeni bir tibbi problemin — "rəqəmsal boyun" (text neck) sindromunun sürətlə yayılmasına səbəb olub. Çoxumuz gün ərzində saatlarla telefon ekranına baxarkən başımızı irəli və aşağı əyirik. İlk baxışda sadə bir duruş vərdişi kimi görünən bu hal əslində onurğanın boyun şöbəsinə normadan dəfələrlə artıq yük salır. Nevroloqlar və ortopedlər xəbərdarlıq edirlər ki, uzun müddət davam edən bu pozuntu xroniki ağrılara, qamətin deformatisiyasına və hətta fəqərəarası disklərin vaxtından əvvəl yeyilməsinə gətirib çıxarır.
Citypost.az xəbər verir ki, fizioloji nöqtəyi-nəzərdən insan başının orta çəkisi neytral (düz) vəziyyətdə təxminən 4,5–5,5 kiloqram təşkil edir. Lakin başımızı ekrana tərəf cəmi 15 dərəcə aşağı əydikdə boyun əzələlərinə və fəqərələrinə düşən ağırlıq 12 kiloqrama, 60 dərəcəlik bucaq altında əydikdə isə bütöv bir uşağın çəkisinə — təxminən 27 kiloqrama çatır. Onurğanın boyun hissəsi bu cür nəhəng mexaniki təzyiqə davamlı şəkildə Məruz qaldıqda, əzələlərdə spazm əmələ gəlir, qan dövranı zəifləyirvə bu da kəskin baş, çiyin və kürək ağrıları ilə nəticələnir.
Rəqəmsal duruş pozuntusundan qorunmağın ən birinci və təsirli yolu telefonla davranış vərdişlərini dəyişməkdir. Mütəxəssislər cihazı aşağıda tutub başı əymək əvəzinə, telefonu göz bərabərliyinə qaldırmağı tövsiyə edirlər. Əgər qolları uzun müddət havada tutmaq çətindirsə, dirsəkləri gövdəyə və ya masaya söykəyərək dəstək almaq lazımdır. Eyni zamanda ekrana baxarkən yalnız gözləri aşağı yönəltmək, başın meyl bucağını minimumda saxlamaq boyundakı gərginliyi kəskin şəkildə azaldır.
Bundan əlavə, uzunmüddətli statik vəziyyəti pozmaq üçün "20-20-20" qaydasına oxşar fasilə rejimi tətbiq edilməlidir. Hər 20-30 dəqiqədən bir başı ekrandan qaldırmaq, çiyinləri geriyə doğru dairəvi hərəkətlərlə rahatlatmaq və başı yavaşca sağa-sola, geriyə doğru dartaraq boyun əzələlərini esnetmək vacibdir. Müntəzəm olaraq kürək və boyun əzələlərini möhkəmləndirən sadə gimnastika hərəkətləri etmək də duruşun təbii əyriliyini qorumağa kömək edir.
Texnologiyadan imtina etmək mümkün olmasa da, onun bədənimizə vurduğu zərəri idarə etmək öz əlimizdədir. Ekrana baxarkən duruşunuza diqqət yetirmək və kiçik hərəkət fasilələri vermək boyun sağlamlığınızı qorumaqla yanaşı, gələcəkdə yaranacaq ciddi onurğa problemlərinin qarşısını alacaqdır.
Səkinə Yusifova/Citypost.az
Ən son xəbərləri bizim Facebook kanalımızda izləyin
Ən son xəbərləri bizim Instagram kanalımızda izləyin
Səhər acqarına çay və qəhvə içmək: Mədə şirəsinin tarazlığını pozan vərdiş
Səhər yuxudan oyanan kimi ilk iş olaraq bir fincan tünd çay və ya ətirli qəhvə içmək müasir insanın ən geniş yayılmış gündəlik rutinlərindən biridir. Çox vaxt bu vərdiş gümrahlaşmaq, yuxunu dağıtmaq və günə enerjili başlamaq üçün ən sürətli yol kimi görülür. Lakin qastroenteroloqlar və dietoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, hələ heç nə yemədən, tamamilə boş mədəyə kofeinli içkilər qəbul etmək həzm sisteminin, xüsusilə də mədə şirəsinin təbii pH balansını köklü şəkildə pozan zərərli bir vərdişdir.Citypost.az xəbər verir ki, fizioloji baxımdan səhər saatlarında mədə artıq uzunmüddətli ac qaldığı üçün daxilində müəyyən qədər təbii mədə turşusu (hidroxlorid turşusu) toplanır. Bu vəziyyətdə mədəyə kofein,...
06 Avqust 2026, 20:25
Gecə saatlarında qan təzyiqinin düşməsi nəyi göstərir?
İnsan orqanizmi günün 24 saatı boyunca bioloji ritmlərə (sirkad ritmlər) uyğun şəkildə fəaliyyət gösterir. Bu ritmlərin ən vacib göstəricilərindən biri də qan təzyiqinin (təzyiqin) sutka ərzindəki dəyişmə dinamikasıdır. Sağlam bir insanda gecə yuxusu zamanı bədənin istirahət rejiminə keçməsi, sinir sisteminin sakitləşməsi və metabolizmin yavaşlaması nəticəsində qan təzyiqinin gündüz göstəriciləri ilə müqayisədə bir qədər aşağı düşməsi tamamilə təbii və gözlənilən bir fizioloji prosesdir. Kardiologiya elmində bu təbii azalma "dipping" (gecə enməsi) fenomeni adlanır və sağlam ürək-damar sisteminin əsas göstəricilərindən biri hesab olunur.Citypost.az xəbər verir ki, kardioloqların rəyinə görə, gecə saatlarında arteriyal təzyiqin gündüzki göstəricilərdən təxminən 10% ilə 20% arasında düşməsi normadır....
06 Avqust 2026, 12:32
Böyrək sağlamlığını qoruyan ən sadə qida
İnsan orqanizminin ən kritik süzgəci sayılan böyrəklər hər gün təxminən 180 litr qanı süzərək zərərli maddələri, toksinləri və artıq mayeni bədəndən kənarlaşdırır. Müasir dövrdə düzgün olmayan qidalanma, həddindən artıq duz qəbulu, az su içmək və xroniki stres bu həyati orqanın yükünü dəfələrlə artırır. Bir çox insan böyrək sağlamlığını qorumaq üçün bahalı dərmanlara və ya mürəkkəb detoks proqramlarına müraciət etsə də, nefrologiya və fitoterapiya mütəxəssislərinin fikrincə, cavab çox vaxt gündəlik süfrələrimizdə yer alan sadə göyərtilərdə və xüsusilə onların toxumlarında gizlənir.Citypost.az xəbər verir ki, böyrək toxumlarını təmizləmək və süzgəc funksiyasını bərpa etmək üçün təbiətin təqdim etdiyi ən güclü və əlçatan vasitələrdən biri...
06 Avqust 2026, 09:29
Smartfonun ekran işığını tam söndürmək gözü qoruyurmu? – Qaranlıqda oxumağın görməyə təsiri
Gecə saatlarında, xüsusilə işıqlar söndükdən sonra smartfondan istifadə etmək müasir insanın ən geniş yayılmış vərdişlərindən birinə çevrilib. Bir çox istifadəçi gözlərini qorumaq və ya yorğunluğu azaltmaq məqsədilə ekranın parlaqlığını maksimum dərəcədə endirir, hətta "gecə rejimi" (Dark Mode) funksiyasını aktivləşdirir. İlk baxışda işığı tam söndürməyin gözləri parlaq şüalardan qoruduğu düşünülsə də, oftalmologiya və neyrobiologiya mütəxəssislərinin xəbərdarlıqları tamamilə əks mənzərəni ortaya qoyur: zifiri qaranlıqda minimum parlaqlıqla belə ekrana baxmaq göz sağlamlığı üçün ciddi risklər yaradır.Citypost.az xəbər verir ki, qaranlıq mühitdə smartfona baxarkən insan gözündə mürəkkəb fizioloji proseslər baş verir. İşıq azaldıqca göz bəbəyi (pupil) daha çox işıq toplamaq üçün avtomatik olaraq genişlənir....
06 Avqust 2026, 09:04
Ac qarına meyvə yemək faydalıdır, yoxsa zərərli?
Gündəlik qidalanmada meyvələrin nə vaxt və necə istehlak edilməsi ilə bağlı sosial mediada və sağlamlıq bloqlarında bir-birinə zidd bir çox iddialara rast gəlinir. Ən geniş yayılmış miflərdən biri odur ki, meyvəni mütləq ac qarına yemək lazımdır, əks halda o, mədədəki digər qidalarla qarışaraq çürüyür, qıcqırırvə həzm sistemini zəhərləyir. Lakin aparılan araşdırmalar bu iddiaların tamamilə yanlış olduğunu və mədənin həzm mexanizminin necə işlədiyini nəzərə almadığını ortaya qoyur.Citypost.az xəbər verir ki, həzm sisteminin fiziologiyasına elmi baxışla nəzər salsaq, insan mədəsinin və həzm fermentlərinin eyni anda müxtəlif növ qidaları həzm etmək üçün mükəmməl şəkildə proqramlaşdırıldığını görərik. Mədə şirəsi kəskin turşululuq dərəcəsinə (pH 1.5-3.5)...
05 Avqust 2026, 21:33
Hər gün eyni saatda yatmağın beynə təsiri: Yuxu rejiminin gənclik hormonu ilə əlaqəsi
Müasir həyatın sürətli ritmi, gərgin iş qrafiki və sosial media vərdişləri bir çoxumuzun yuxu saatlarını nizamsız hala salıb. Həftə içi erkən yatıb həftə sonları gec saatlara qədər oyaq qalmaq adi hal sayılsa da, aparılan araştırmalar göstərir ki, yatmaq saatının davamlı dəyişməsi mərkəzi sinir sisteminə kəskin mənfi təsir göstərir. Əksinə, hər gün eyni saatda yatıb-oyanmaq vərdişi beynin biologiyasını yeniləyir və "gənclik hormonu" kimi tanınan böyümə hormonunun maksimal səviyyədə sintez olunmasını təmin edir.Citypost.az xəbər verir ki, insan beyni sirkad ritm adlanan 24 saatlıq bioloji saata köklənib. Bu daxili saat günəş işığına və müəyyən edilmiş saatlıq vərdişlərə əsasən fəaliyyət göstərir. Hər gün eyni...
05 Avqust 2026, 16:20
