Məşqdən sonra əzələ ağrılarını azaltmağın yolları
Maraqlı 14 Avqust 2026, 16:37
429
Məşqdən sonra yaranan əzələ ağrıları fiziki yüklənmə zamanı əzələ liflərində mikro-zədələnmələrin yaranması, orqanizmdə maddələr mübadiləsi qalıqlarının toplanması nəticəsində ortaya çıxır. Gecikmiş əzələ ağrısı kimi tanınan bu hal adətən idmandan 24-48 saat sonra kəskinləşir. Düzgün bərpa üsullarından istifadə etmək bədənin yenilənməsini sürətləndirir, narahatlığı azaldır, növbəti məşqlərə daha hazır olmağa imkan verir.
Citypost.az xəbər verir ki, əzələ ağrılarını yüngülləşdirməyin birinci effektiv yolu məşqdən dərhal sonra soyuma hərəkətləri, yüngül gərmə (stretçinq) məşqləri etməkdir. Bu hərəkətlər gərginləşmiş əzələləri rahatladır, toxumalarda qan dövranını yaxşılaşdıraraq laktat turşusunun kənarlaşdırılmasını asanlaşdırır. Məşqdən sonra ilıq duş qəbul etmək, zədələnmiş nahiyələrə masaj rulları (foam roller) ilə yüngül təzyiq göstərmək əzələ düyünlərini açır, sərtliyi götürür.
İkinci mühüm şərt adekvat maye qəbulu, düzgün qidalanmadır. İdmanda tər vasitəsilə itirilən suyu, mineral duzları bərpa etmək əzələ qıcolmalarının qarşısını alır. Məşqdən sonra zülal, mürəkkəb karbohidrat tərkibli qidalar qəbul etmək zədələnmiş əzələ liflərinin tez bir zamanda bərpa olunmasını təmin edir. Zülallar əzələnin tikinti materialı rolunu oynayır, karbohidratlar isə tükənmiş enerji ehtiyatlarını yeniləyir.
Üçüncü, ən vacib bərpa amili keyfiyyətli yuxudur. Əzələlərin böyüməsi, yenilənməsi üçün lazımi hormonlar məhz dərin yuxu fazasında ifraz olunur. Hər gün 7-8 saat kəsintisiz yatmaq bədənin özünü təbii yolla sağaltmasına imkan verir. Ağrılar çox şiddətli olduqda intensiv fiziki yükü müvəqqəti dayandırmaq, yerinə yüngül gəzinti kimi passiv aktivliklərə üstünlük vermək lazımdır.
Səkinə Yusifova/Citypost.az
Ən son xəbərləri bizim Facebook kanalımızda izləyin
Ən son xəbərləri bizim Instagram kanalımızda izləyin
Düzgün günəş kremi seçimi: SPF göstəriciləri nə deməkdir?
Mütəxəssislər günəş şüalarının dəri sağlamlığına müsbət təsirləri ilə yanaşı, qorunmadan uzun müddət günəş altında qalmağın kəskin fəsadlar yaratdığını bildirirlər. Ultraviolə (UV) şüalar dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına, ləkələrin tündləşməsinə, hətta xərçəng riskinin artmasına gətirib çıxarır. Dərini bu zərərli faktorlardan qorumağın ən effektiv yolu mövsümdən asılı olmayaraq düzgün günəş kremindən müntəzəm istifadə etməkdir. Doğru məhsul seçmək üçün ilk növbədə kremlərin üzərindəki göstəricilərin mənasını düzgün anlamaq lazımdır.Citypost.az xəbər verir ki, məhsulların üzərində tez-tez rast gəlinən SPF (Sun Protection Factor) göstəricisi kremin ultrabənövşəyi UVB şüalarına qarşı qoruma dərəcəsini ifadə edir. Bu göstərici dərinin günəş altında qızarmadan, yanmadan nə qədər müddət qala biləcəyini göstərir. Məsələn,...
14 Avqust 2026, 17:00
Xarici dili müstəqil şəkildə öyrənməyin effektiv sübut olunmuş metodu
Xarici dili müstəqil şəkildə öyrənmək düzgün metodologiya seçildikdə kurslara, fərdi müəllimlərə ehtiyac qalmadan yüksək nəticə əldə etməyə imkan verir. Müasir dilçilikdə effekti elmi şəkildə sübut olunmuş ən uğurlu üsul "Kontekstual immersion" (dil mühitini süni yaratma) və "Aralıqla təkrar" (Spaced Repetition) texnikalarının sintezidir. Bu metod dili qrammatik qaydaların mexaniki əzbərlənməsi ilə deyil, orqanik şəkildə, beynin təbii mənimsəmə mexanizminə uyğun öyrənməsini təmin edir.Citypost.az xəbər verir ki, effektiv öyrənmə prosesinin birinci əsas sütunu şüurlu dinləmə, oxuma vərdişidir. Öyrənilən dildə alt yazılı videolar izləmək, sadə səviyyəli podkastlar dinləmək, qısa mətnlər oxumaq beynin yeni sözləri kontekst daxilində qavramasına kömək edir. Sözləri tək-tək əzbərləmək əvəzinə tam...
14 Avqust 2026, 14:00
Əl yükü ilə səyahət edənlər üçün çanta yığma təlimatı
Təyyarə ilə səyahət edərkən əl yükü ilə kifayətlənmək həm vaxta, həm də maliyyəyə qənaət etməyin ən təsirli yollarındandır. Baqaj gözləmə növbələrindən qurtulmaq, yüklərin itmə riskini sıfıra endirmək, hava limanında sürətli hərəkət etmək istəyən səyyahlar üçün kiçik çantanı düzgün yığmaq böyük əhəmiyyət kəsb edir. Həcmi məhdud olan kabin çantasına bütün lazımi əşyaları yerləşdirmək xüsusi planlaşdırma, düzgün taktikalar tələb edir.Citypost.az xəbər verir ki, əl yükünü hazırlayarkən birinci növbədə geyim seçiminə diqqət yetirilməlidir. Bir-biri ilə asanlıqla kombinə oluna bilən kapsul qarderob üsulundan istifadə etmək əşya sayını kəskin azaltmağa imkan verir. Paltarları qatlamaq əvəzinə rulet şəklində bükərək yığmaq çantada bərabər sahə açır, geyimlərin qırışmasının...
14 Avqust 2026, 12:00
Pəhriz etmədən çəkini qorumağın 6 qızıl qaydası
Arıqlamaq, arzu olunan bədən ölçülərini əldə etmək qədər əldə olunmuş çəkini uzun müddət sabit saxlamaq da ciddi diqqət tələb edir. İnsanların böyük əksəriyyəti sərt pəhrizlərdən sonra tez bir zamanda köhnə çəkilərinə qayıtmaq problemi ilə üzləşir. Şiddətli qida məhdudiyyətlərinə, ciddi pəhriz siyahılarına boyun əymədən günlük həyat tərzində kiçik, amma təsirli dəyişikliklər etməklə ideal çəkini formada saxlamaq tamamilə mümkündür.Citypost.az xəbər verir ki, çəkini pəhrizsiz qorumağın birinci qızıl qaydası gün ərzində yetərli miqdarda su içməkdir. Su maddələr mübadiləsini sürətləndirir, toxluq hissiyatı yaradır, bədəndən ödemin xaric olunmasına kömək edir. İkinci mühüm şərt qidaları yavaş-yavaş, yaxşıca çeynəyərək yeməkdir. Beynə toxluq siqnalının çatması təxminən 20 dəqiqə...
14 Avqust 2026, 09:40
Quru və həssas dərilər üçün evdə hazırlana bilən təbii maskalar
Quru və həssas dəriyə qulluq etmək xüsusi diqqət, zərif yanaşma tələb edir. Dərinin təbii rütubət balansının pozulması soyulma, qızartı, qaşıntı, tez-tez gərginlik hissiyatının yaranmasına səbəb olur. Sintetik tərkibli kosmetik vasitələr bəzən həssas dərilərdə allergik reaksiyaları kəskinləşdirə bildiyindən ev şəraitində hazırlanan təbii, qidalandırıcı maskalar dərini sakitləşdirmək, nəmləndirmək üçün ən təhlükəsiz alternativ sayılır.Citypost.az xəbər verir ki, nəmləndirici təsiri ilə seçilən birinci təbii maska avokado və bal qarışığıdır. Yarım əzilmiş yetişmiş avokado ilə bir çay qaşığı təbii balı yaxşıca qarışdırıb üzə çəkmək dərini dərinləməsinə qidalandırır. Avokadonun tərkibindəki faydalı yağlar dərinin baryer funksiyasını bərpa edir, bal isə iltihabı götürərək hüceyrələri yeniləyir. Maskanı üz dərisində...
14 Avqust 2026, 08:33
Az büdcə ilə xaricə səyahət etməyin yolları
Az büdcə ilə xaricə səyahət etmək doğru planlaşdırma, düzgün strategiya seçildikdə hər bir şəxs üçün tamamilə əlçatandır. Səfər xərclərinin böyük hissəsini aviabiletlər, otellər, gündəlik qidalanma xərcləri təşkil edir. Bu istiqamətlərdə qənaətcil imkanlardan istifadə etmək, lazımsız xərclərdən yayınmaq az vəsaitlə belə dünyanı gəzməyə, fərqli mədəniyyətlərlə tanış olmağa şərait yaradır.Citypost.az xəbər verir ki, sərfəli səyahətin birinci əsas şərti biletləri öncədən almaq, büdcəli aviaşirkətlərin xidmətlərindən faydalanmaqdır. Uçuş tarixlərini mövsümün kütləvi turizm dövrünə deyil, axının azaldığı dövrlərə təsadüf etdirmək bilet qiymətlərini dəfələrlə ucuzlaşdırır. Həmçinin birbaşa reyslər əvəzinə tranzit uçuşları seçmək, yalnız əl yükü ilə səyahət edərək əlavə baqaj rüsumundan azad olmaq maliyyəyə qənaət etməyin...
14 Avqust 2026, 08:00
