Səhər oyananda yorğunluq hiss etməyin 5 əsas səbəbi
Maraqlı 24 Avqust 2026, 14:25
315
Kifayət qədər yatılmasına baxmayaraq səhər oyanarkən yorğunluq, halsızlıq, əzginlik hissinin olması müasir dövrdə geniş yayılmış problemlərdən biridir. İnsanlar çox vaxt bu halı sadəcə iş gərginliyi ilə əlaqələndirsələr də, xroniki səhər yorğunluğunun arxasında fərqli fizioloji, psixoloji amillər dayanır. Orqanizmin tam bərpa oluna bilməməsinin 5 əsas səbəbini müəyyən etmək düzgün həyat tərzinə qayıtmaq üçün vacibdir.
Citypost.az xəbər verir ki, birinci əsas səbəb yuxunun keyfiyyətsizliyi, strukturunun pozulmasıdır. Yuxu apnesi (yuxuda nəfəsin müvəqqəti dayanması), xoruldayaraq yatmaq, gecə saatlarında tez-tez oyanmaq beynin dərin yuxu fazasına keçməsinə mane olur. İkinci səbəb günəş işığının çatışmazlığı, sirkad ritmlərinin pozulmasıdır. Yatmazdan əvvəl telefon, kompyuter ekranlarından yayılan mavi işığa məruz qalmaq melatoninin (yuxu hormonu) ifrazını ləngidir, orqanizmin təbii bioloji saatını alt-üst edir.
Üçüncü amil orqanizmdə vacib vitamin, mineralların, xüsusilə dəmir, D vitamini, B12, maqnezium çatışmazlığıdır. Anemiya (qansızlıq) zamanı toxumalara lazımi qədər oksigen çatdırılmadığı üçün insan daimi yorğunluq hiss edir. Dördüncü səbəb axşam saatlarında qidalanma rejiminin pozulması, bədənin susuz qalmasıdır (dehidratasiya). Yatmağa yaxın ağır yeməklər yemək, spirtli içkilər, kofein qəbul etmək həzm sistemini gecə boyu çalışmaya məcbur edir, nəticədə bədən dincələ bilmir.
Beşinci mühüm səbəb isə xroniki stres, depressiya, qalxanvari vəzin fəaliyyətinin zəifləməsidir (hipotiroidizm). Qalxanvari vəz hormonlarının azlığı maddələr mübadiləsini zəiflədərək halsızlığa yol açır. Səhər yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün yuxu gigiyenasına riayət etmək, gün ərzində bol su içmək, ehtiyac olduqda həkim müayinəsindən keçərək qan analizləri vermək lazımdır.
Səkinə Yusifova/Citypost.az
Ən son xəbərləri bizim Facebook kanalımızda izləyin
Ən son xəbərləri bizim Instagram kanalımızda izləyin
Taxta mebelləri cızıqlardan və nəmdən qorumaq üçün təbii baxım
Taxta mebellər evin interyerinə xüsusi estetik gözəllik, istilik qatsa da, zamanla xarici amillərin təsirindən zədələnməyə, parlaqlığını itirməyə meyillidir. Xüsusilə mexaniki cızıqlar, havadakı rütubət, su damcıları taxtanın daxilinə nüfuz edərək strukturun pozulmasına, rəngin tündləşməsinə gətirib çıxarır. Kimyəvi tərkibli bahalı təmizləyicilərə ehtiyac qalmadan, evdə olan təbii vasitələrlə taxta mebelləri qorumaq, ömrünü uzatmaq mümkündür.Citypost.az xəbər verir ki, taxta səthlərdə əmələ gələn xırda cızıqları aradan qaldırmağın ən təsirli, təbii yollarından biri qoz ləpəsindən istifadə etməkdir. Qozun tərkibindəki təbii yağlar, rəng piqmentləri cızılmış hissəyə sürtüldükdə həmin boşluğu doldurur, zədələnmiş yeri mebelin öz rənginə uyğunlaşdırır. Eyni zamanda zeytun yağı ilə sirkəni bərabər nisbətdə qarışdırıb yumşaq bezlə...
24 Avqust 2026, 12:03
Toksik insanlarla ünsiyyət sərhədlərini necə müəyyən etmək olar?
Toksik insanlarla ünsiyyətdə şəxsi sərhədləri müəyyənləşdirmək psixoloji sağlığı, emosional tarazlığı qorumağın ən vacib şərtlərindən biridir. Davamlı tənqid edən, manipulyasiya edən, enerjini tükəndirən şəxslərlə eyni mühitdə olmaq zamanla insanda özünəinamı sarsıdır, stres səviyyəsini artırır. Bu növ mənfi təsirlərdən müdafiə olunmaq üçün daxili rahatlığı ön plana çəkərək qətiyyətli, dürüst sərhədlər qoymaq tələb olunur.Citypost.az xəbər verir ki, sərhəd qoymağın ilk addımı öz emosional ehtiyaclarını, dözümlülük həddini dəqiq təyin etməkdir. Hansı rəftarın, sözlərin sizdə narahatlıq yaratdığını anlamaq, həmin davranışlara qarşı reaksiyasız qalmamaq vacibdir. Toksik şəxslərlə ünsiyyətdə emosional məsafə saxlayaraq problemlərə soyuqqanlı yanaşmaq, onların yaratdığı dramaya, mübahisələrə cəlb olunmamaq lazımdır. Qarşı tarafın günahlandırma cəhdlərinə cavab...
24 Avqust 2026, 11:55
Effektiv qeyd götürmə metodu: "Kornell" texnikası nədir?
"Kornell" texnikası təhsil alanlar, mühazirə dinləyənlər, iş görüşmələrində vacib qeydlər götürənlər üçün nəzərdə tutulmuş ən effektiv, sistemli informasiya idarəetmə metodlarından biridir. Ötən əsrin ortalarında Kornell Universitetinin profesoru Uolter Pauk tərəfindən hazırlanan bu üsul, dağınıq qeydləri nizamlı struktura salaraq öyrənmə prosesini maksimum səviyyədə sürətləndirir. Metod yazılan məlumatların sonradan rahat xatırlanmasına, imtahanlara, yaxud təqdimatlara hazırlıq zamanı vaxta qənaət edilməsinə şərait yaradır.Citypost.az xəbər verir ki, texnikanın əsas mahiyyəti kağız səhifəsini üç müxtəlif hissəyə bölməkdən ibarətdir. Səhifənin sağ tərəfində ən böyük sahə olan "qeydlər" bölməsi ayrılır; bura mühazirə zamanı əsas məlumatlar, ana fikirlər, təriflər, qısa cümlələr yazılır. Səhifənin sol tərəfində yerləşən dar "açar sözlər"...
24 Avqust 2026, 09:30
Səhər acqarına isti su içməyin həzm sisteminə təsiri
Səhər yuxudan oyanarkən acqarına bir stəkan ilıq su içmək həzm sistemini aktivləşdirmək, orqanizmi toksinlərdən təmizləmək üçün ən sadə, təsirli vərdişlərdən biridir. Gecə boyunca dincələn mədə-bağırsaq traktı ilıq suyun təsiri ilə mülayim şəkildə işə düşür, gün ərzində qəbul ediləcək qidaların həzminə tam hazır vəziyyətə gəlir. Bu asan üsul maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə yanaşı, ümumi daxili orqanların fəaliyyətinə müsbət təkan verir.Citypost.az xəbər verir ki, isti su mədəyə daxil olduğu andan etibarən daxili divarları təmizləyərək gecədən qalan turşu qalıqlarını, seliyi neytrallaşdırır. Mədə şirəsinin ifrazını tənzimləyən bu proses həzm prosesinin daha rahat keçməsinə zəmin yaradır. Eyni zamanda mədə peristaltikasını, yani bağırsaq əzələlərinin yığılıb-açılmasını gücləndirir, yorğunluq...
24 Avqust 2026, 09:12
İş müsahibəsində verilən çətin suallara necə cavab verməli?
İş müsahibələrində namizədləri çətin vəziyyətə salmaq, onların stresə davamlılığını, tənqidi təfəkkürünü yoxlamaq məqsədi ilə tez-tez gözlənilməz suallar verilir. "Zəif tərəfiniz nədən ibarətdir?", "Beş ildən sonra özünüzü harada görürsünüz?" və ya keçmiş iş yerindən ayrılma səbəbini soruşan gərgin suallar qarşısında dərhal panikaya düşmək namizədin şansını azaldır. Belə məqamlarda hazırlaşdırılmış standart şablon cavablar əvəzinə, dürüst, analitik və peşəkar mövqe sərgiləmək işəgötürəndə müsbət təəssürat yaradır.Citypost.az xəbər verir ki, çətin suallara cavab verərkən tətbiq olunan ən təsirli strategiyalardan biri situasiyaya uyğun strukturlaşdırılmış metodlardan istifadə etməkdir. Məsələn, namizəddən keçmişdə baş verən hər hansı bir uğursuzluğu danışması tələb olunduqda, problemi qabartmaq əvəzinə həmin vəziyyətdən hansı nəticə...
21 Avqust 2026, 23:55
Dibçək güllərinin yarpaq saralmasını dayandırmağın 3 yolu
Dibçək güllərinin yarpaqlarının saralması ev bitkilərində ən çox rast gəlinən, mütəmadi qayğı tələb edən problemlərdən biridir. Bu hal adətən su rejiminin pozulması, işıq yetərsizliyi, torpaqdakı qida maddələrinin çatışmaması kimi səbəblərdən qaynaqlanır. Yarpaq saralmasının qarşısını almaq, bitkinin əvvəlki təravətini bərpa etmək üçün 3 sınanmış, təsirli üsulu tətbiq etmək kifayətdir.Citypost.az xəbər verir ki, birinci yol suvarma rejimini düzgün tənzimləməkdir. Həddindən artıq suvarma torpaqda havalanmanı pozur, köklərin çürüməsinə, yarpaqların saralaraq tökülməsinə gətirib çıxarır; suyun azlığı isə bitkinin qurumasına səbəb olur. Gübrələmə aparmazdan öncə torpağın üst təbəqəsinin qurumasını gözləmək, dibçəyin altındakı altlıqda yığılan artıq suyu dərhal boşaltmaq lazımdır. Suvarma zamanı otaq temperaturunda duruldulmuş sudan...
21 Avqust 2026, 21:40
