Səhər və axşam yeməyi saat neçədə yeyilməlidir?  

Düzgün qidalanma təkcə nə yediyimizlə deyil, həm də nə vaxt yediyimizlə sıx bağlıdır. Son illərdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, qidaların qəbul vaxtı maddələr mübadiləsinə, çəkinin idarə olunmasına, həzm sisteminin fəaliyyətinə və ümumi sağlamlığa ciddi təsir göstərir. Məhz buna görə dietoloqlar və qidalanma mütəxəssisləri yemək saatlarına diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər.

Citypost.az xəbər verir ki,mütəxəssislərin fikrincə, səhər yeməyi günün ən vacib qidalanma mərhələlərindən biridir. Səhər oyandıqdan sonra orqanizm uzun müddət ac qaldığı üçün enerji ehtiyatlarının bərpasına ehtiyac duyur. Buna görə də səhər yeməyinin yuxudan oyandıqdan sonra ilk bir saat ərzində qəbul edilməsi tövsiyə olunur.

Xüsusilə çəki azaltmağa çalışan insanlar üçün səhər yeməyini gecikdirməmək vacib hesab olunur. Vaxtında qəbul edilən səhər yeməyi maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, gün ərzində aclıq hissinin azalmasına kömək edir və həddindən artıq qida qəbulunun qarşısını alır. Səhər yeməyindən imtina edən şəxslərdə isə günün sonrakı saatlarında daha çox kalori qəbul etmək meyli müşahidə olunur.

Səhər yeməyində yumurta, pendir, qatıq, tam taxıllı məhsullar, tərəvəzlər və meyvələr kimi faydalı qidalara üstünlük verilməsi tövsiyə edilir. Bu məhsullar orqanizmi uzun müddət tox saxlayır və günə enerjili başlamağa kömək edir.

Axşam yeməyinə gəldikdə isə, mütəxəssislər yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl qidalanmağı məsləhət görürlər. Bunun əsas səbəbi həzm sisteminin gecə saatlarında daha yavaş işləməsidir. Yatmağa az qalmış qəbul edilən ağır yeməklər mədədə ağırlıq hissi, köp, reflüks, yuxu pozğunluğu və artıq çəki problemlərinə səbəb ola bilər.

Gec saatlarda qəbul edilən yüksək kalorili qidalar orqanizmin onları enerji kimi istifadə etməsinə imkan vermədiyi üçün artıq çəki riskini də artırır. Buna görə axşam yeməyinin daha yüngül və balanslı olması tövsiyə olunur. Tərəvəzlər, salatlar, az yağlı ət məhsulları, balıq və süd məhsulları axşam yeməyi üçün daha uyğun seçimlər hesab edilir.

Həmçinin oxuyun

“Çox gözəl oyunçudur, başqa qüvvələrə güvənir ” — Ayaz Salayevlə Kinematoqrafçılar İttifaqı ətrafında MÜSAHİBƏ   

Buqələmun  - Şahin Qurbanovu da Vilyam Hacıyevin taleyi gözləyir?

Şahin Qurbanov yaxşı kabab bişirir... Xəstəxana direktoru ifşa olundu

Deputat Zaur Şükürov: "Azərbaycan cənub marşrutlarındakı riskləri balanslaşdıran əsas qovşaqdır"   

Axşam yeməyindən sonra isə kifayət qədər su qəbul etmək faydalıdır. Həmçinin şəkərsiz bitki çayları və ya adi çay içmək mümkündür. Lakin gec saatlarda çox miqdarda şirin içkilərdən, qazlı məhsullardan və ağır qidalardan uzaq durmaq məsləhət görülür.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, sağlam qidalanmanın əsas prinsiplərindən biri nizamlı yemək rejimidir. Hər gün təxminən eyni saatlarda qidalanmaq orqanizmin bioloji ritmini tənzimləyir, həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Unutmaq olmaz ki, düzgün qidalanma yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də ürək-damar sağlamlığının qorunması, şəkərli diabet riskinin azaldılması, keyfiyyətli yuxu və yüksək həyat enerjisi üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır. Buna görə səhər yeməyini vaxtında yemək və axşam yeməyini yatmazdan ən azı üç saat əvvəl tamamlamaq sağlam həyat tərzinin vacib qaydalarından biri hesab olunur.

Yusif