Səhər və axşam yeməyi saat neçədə yeyilməlidir?
Tibb 04 İyun 2026, 10:52
1586
Düzgün qidalanma təkcə nə yediyimizlə deyil, həm də nə vaxt yediyimizlə sıx bağlıdır. Son illərdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, qidaların qəbul vaxtı maddələr mübadiləsinə, çəkinin idarə olunmasına, həzm sisteminin fəaliyyətinə və ümumi sağlamlığa ciddi təsir göstərir. Məhz buna görə dietoloqlar və qidalanma mütəxəssisləri yemək saatlarına diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər.
Citypost.az xəbər verir ki,mütəxəssislərin fikrincə, səhər yeməyi günün ən vacib qidalanma mərhələlərindən biridir. Səhər oyandıqdan sonra orqanizm uzun müddət ac qaldığı üçün enerji ehtiyatlarının bərpasına ehtiyac duyur. Buna görə də səhər yeməyinin yuxudan oyandıqdan sonra ilk bir saat ərzində qəbul edilməsi tövsiyə olunur.
Xüsusilə çəki azaltmağa çalışan insanlar üçün səhər yeməyini gecikdirməmək vacib hesab olunur. Vaxtında qəbul edilən səhər yeməyi maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, gün ərzində aclıq hissinin azalmasına kömək edir və həddindən artıq qida qəbulunun qarşısını alır. Səhər yeməyindən imtina edən şəxslərdə isə günün sonrakı saatlarında daha çox kalori qəbul etmək meyli müşahidə olunur.
Səhər yeməyində yumurta, pendir, qatıq, tam taxıllı məhsullar, tərəvəzlər və meyvələr kimi faydalı qidalara üstünlük verilməsi tövsiyə edilir. Bu məhsullar orqanizmi uzun müddət tox saxlayır və günə enerjili başlamağa kömək edir.
Axşam yeməyinə gəldikdə isə, mütəxəssislər yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl qidalanmağı məsləhət görürlər. Bunun əsas səbəbi həzm sisteminin gecə saatlarında daha yavaş işləməsidir. Yatmağa az qalmış qəbul edilən ağır yeməklər mədədə ağırlıq hissi, köp, reflüks, yuxu pozğunluğu və artıq çəki problemlərinə səbəb ola bilər.
Gec saatlarda qəbul edilən yüksək kalorili qidalar orqanizmin onları enerji kimi istifadə etməsinə imkan vermədiyi üçün artıq çəki riskini də artırır. Buna görə axşam yeməyinin daha yüngül və balanslı olması tövsiyə olunur. Tərəvəzlər, salatlar, az yağlı ət məhsulları, balıq və süd məhsulları axşam yeməyi üçün daha uyğun seçimlər hesab edilir.
Həmçinin oxuyun
Axşam yeməyindən sonra isə kifayət qədər su qəbul etmək faydalıdır. Həmçinin şəkərsiz bitki çayları və ya adi çay içmək mümkündür. Lakin gec saatlarda çox miqdarda şirin içkilərdən, qazlı məhsullardan və ağır qidalardan uzaq durmaq məsləhət görülür.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, sağlam qidalanmanın əsas prinsiplərindən biri nizamlı yemək rejimidir. Hər gün təxminən eyni saatlarda qidalanmaq orqanizmin bioloji ritmini tənzimləyir, həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
Unutmaq olmaz ki, düzgün qidalanma yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də ürək-damar sağlamlığının qorunması, şəkərli diabet riskinin azaldılması, keyfiyyətli yuxu və yüksək həyat enerjisi üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır. Buna görə səhər yeməyini vaxtında yemək və axşam yeməyini yatmazdan ən azı üç saat əvvəl tamamlamaq sağlam həyat tərzinin vacib qaydalarından biri hesab olunur.
Yusif
Ən son xəbərləri bizim Facebook kanalımızda izləyin
Ən son xəbərləri bizim Instagram kanalımızda izləyin
Ağcaqanad sancması niyə bəzi insanlarda güclü şişkinlik yaradır?
Yay aylarının gəlişi ilə birlikdə ağcaqanad sancmaları da insanların gündəlik həyatında daha çox rast gəlinən problemlərdən birinə çevrilir. Əksər hallarda ağcaqanad sancması yüngül qaşınma və kiçik qızartı ilə müşahidə olunsa da, bəzi insanlarda vəziyyət daha fərqli olur. Göz qapağının tamamilə şişməsi, yanağın qabarması, ətraflarda iri ölçülü şişkinliklərin yaranması və güclü qaşınma halları müşahidə edilə bilər. Bu isə çox vaxt ağcaqanad sancmasına qarşı yaranan allergik reaksiyanın göstəricisi hesab olunur.Citypost.az xəbər verir ki, Mütəxəssislərin sözlərinə görə, ağcaqanad hər insanı sancsa da, hər orqanizm bu sancmaya eyni şəkildə reaksiya vermir. Ağcaqanad qan sorarkən dərinin altına öz ağız suyunu ifraz edir. Bu mayenin tərkibində...
15 İyun 2026, 10:45
Allergiyanın səbəbi həmişə qurd və ya parazitdirmi?
Allergik xəstəliklərlə bağlı cəmiyyətdə geniş yayılmış yanlış təsəvvürlərdən biri də hər bir allergiyanın qurd və ya parazit infeksiyaları ilə əlaqələndirilməsidir. Bir çox insan dəri qaşınması, səpkilər, uzunmüddətli öskürək və ya digər allergik əlamətlərlə qarşılaşdıqda ilk növbədə bunun səbəbini qurd xəstəliklərində axtarır. Citypost.az xəbər verir ki, hətta bəzi hallarda heç bir müayinə aparılmadan qurd əleyhinə dərmanlardan istifadə edilir.Mütəxəssislər bildirirlər ki, qurd və parazit infeksiyaları həqiqətən də bəzi allergik reaksiyaların yaranmasına və ya mövcud allergik xəstəliklərin şiddətlənməsinə səbəb ola bilər. Lakin hər allergik xəstəliyin səbəbini qurdlarla əlaqələndirmək tibbi baxımdan düzgün deyil və bu yanaşma bir çox hallarda yanlış müalicəyə gətirib çıxarır.Parazitlər orqanizmə daxil...
15 İyun 2026, 09:59
Burnunuzun üzərində bu xətt varsa, allergik rinitin əlaməti ola bilər
Bir çox insan burnunun üzərində əmələ gələn üfüqi xəttə diqqət yetirmir və bunun sadəcə dəri qırışı və ya anatomik xüsusiyyət olduğunu düşünür. Citypost.az-ın məlumatına görə, halbuki mütəxəssislər bildirirlər ki, burnun orta hissəsində görünən horizontal xətt bəzi hallarda allergik rinitin xarakterik əlamətlərindən biri hesab olunur.Bu xətt adətən uzun müddət allergik rinitdən əziyyət çəkən insanlarda meydana çıxır. Allergik rinit zamanı burun selikli qişasında davamlı iltihabi proses yaranır və nəticədə burun tutulması, asqırma tutmaları, burundan sulu ifrazat gəlməsi, qaşınma və nəfəsalma çətinliyi kimi əlamətlər ortaya çıxır.Belə vəziyyətlərdə pasiyentlər narahatlığı azaltmaq üçün tez-tez əlləri ilə burnun ucunu yuxarı qaldırmağa çalışırlar. Bu hərəkət onlara qısa müddətlik...
15 İyun 2026, 08:45
Kompüter tomoqrafiyası nə qədər təhlükəsizdir?
Müasir tibbdə diaqnostikanın ən vacib üsullarından biri hesab edilən kompüter tomoqrafiyası (KT) bir çox xəstəliyin vaxtında aşkar edilməsində mühüm rol oynayır. Xüsusilə travmalar, daxili orqan xəstəlikləri, damar patologiyaları və onkoloji proseslərin müəyyənləşdirilməsində KT müayinəsi həkimlər üçün əvəzsiz məlumat mənbəyidir. Bununla belə, pasiyentləri ən çox maraqlandıran suallardan biri kompüter tomoqrafiyasının təhlükəsizliyi, müayinədən əvvəl xüsusi hazırlığın lazım olub-olmaması və kontrast maddənin orqanizmə təsiri ilə bağlıdır.Citypost.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, əksər hallarda kompüter tomoqrafiyası üçün xüsusi və mürəkkəb hazırlığa ehtiyac olmur. Müayinə qısa müddətdə həyata keçirilir və pasiyent üçün ciddi narahatlıq yaratmır. Həkimin təyinatı və tibbi göstəriş olduğu halda aparılan KT...
12 İyun 2026, 10:48
Hallux Valqus deformasiyası nədir və niyə yaranır?
Ayaq sağlamlığı ilə bağlı ən çox rast gəlinən problemlərdən biri hallux valqus deformasiyasıdır. Xalq arasında bu problem daha çox "baş barmaq əyriliyi" və ya "ayaqda çıxıntı" kimi tanınır. Hallux valqus ayağın baş barmağının öz normal mövqeyindən kənara, digər barmaqlara doğru əyilməsi nəticəsində yaranan deformasiya hesab olunur.Citypost.az-ın məlumatına görə, mütəxəssislərin sözlərinə görə, bu zaman baş barmaq metatarsofalangeal oynaq səviyyəsində xaricə doğru yer dəyişir. Nəticədə baş barmaq ikinci barmağın altına və ya üstünə keçə bilir. Bu vəziyyət isə yalnız estetik problem yaratmır, eyni zamanda ciddi ağrı və hərəkət məhdudiyyəti ilə müşayiət olunur.Deformasiya irəlilədikcə barmaqlar arasında sıx təmas yaranır. Bu da dəridə qıcıqlanma,...
12 İyun 2026, 09:49
Burun və boğaz ətlərinin əməliyyatla götürülməsi hansı hallarda vacibdir?
Valideynlər arasında ən çox müzakirə olunan mövzulardan biri uşaqlarda burun və boğaz ətlərinin (adenoid və badamcıqların) əməliyyat olunub-olunmaması ilə bağlıdır. Citypost.az xəbər verir ki, Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu toxumaların böyüməsi hər zaman əməliyyat tələb etmir. Lakin bəzi hallarda onların yaratdığı fəsadlar uşağın sağlamlığına ciddi təsir göstərdiyindən cərrahi müdaxilə zəruri hesab olunur.Burun arxasında yerləşən adenoid toxumasının həddindən artıq böyüməsi uşaqlarda burun tənəffüsünün pozulmasına səbəb olur. Belə uşaqlar gündüz və gecə ağızdan nəfəs alır, yuxu zamanı xoruldayır və bəzən nəfəsin qısa müddətə dayanması ilə xarakterizə olunan gecə apnoesi halları müşahidə edilir. Uzun müddət davam edən bu vəziyyət uşağın normal inkişafına mənfi təsir göstərə...
12 İyun 2026, 08:50
