Hər gün 10 min addım atmaq şərtdirmi? – Kardioloqlardan yeni araşdırma
Tibb 04 Avqust 2026, 13:28
419
İllərdir sağlam həyat tərzinin və gündəlik fiziki aktivliyin əsas göstəricisi kimi qəbul edilən "günə 10 min addım" qaydası, demək olar ki, hər birimizin qarşısına çıxan ən məşhur sağlamlıq tövsiyələrindən biridir. Lakin kardioloqların və tibb tədqiqatçılarının apardıqları son elmi araşdırmalar bu rəqəmin əslində tibbi bir zərurətdən daha çox, keçmişdə irəli sürülmüş marketinq gedişi olduğunu üzə çıxarır. Tədqiqatlar göstərir ki, ürək-damar sağlamlığını qorumaq, erkən ölüm riskini azaltmaq və uzunömürlülüyü təmin etmək üçün mütləq şəkildə 10 min addım həddini vurmaq məcburi deyil və bu rəqəm hər kəs üçün fərqli elmi göstəricilərə söykənir.
Citypost.az xəbər verir ki, müasir kardioloji tədqiqatların nəticələrinə əsasən, orqanizm üçün ən kritik fayda ilk 4,000 – 7,500 addım arasında müşahidə olunur. Gün ərzində təxminən 4,000-4,500 addım atmaq belə hərəkətsiz həyat tərzinin gətirdiyi riskləri kəskin şəkildə azaldır və qan dövranını normallaşdırır. Rəqəm 7,500-ə çatdıqda isə ürək-damar xəstəliklərindən qorunma dərəcəsi maksimum həddə yaxınlaşır. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, xüsusilə müəyyən yaşdan sonra günlük addım sayını 7,500-dən 10 minə və ya daha yuxarıya qaldırmaq erkən ölüm riskinin azalmasında əlavə, kəskin bir sıçrayış yaratmır. Yəni əsas məsələ özünüzü 10 min rəqəminə məcbur etmək deyil, gün ərzində sabit və orta intensivlikli hərəkətliliyi qorumaqdır.
Həmçinin oxuyun
Fizioloji baxımdan addım atarkən əzələlərin sıxılması qan damarlarını stimullaşdırır, arteriyalarda təzyiqi tənzimləyir və pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Kardioloqlar bildirirlər ki, addımların sayından daha vacib olan amil onun sürəti və müntəzəmliyidir. Gün ərzində fasilələrlə, orta templə atılan 6-7 min addım, axşam saatlarında tələsik tamamlanmağa çalışılan 10 min addımdan daha çox ürək əzələsini möhkəmləndirir. Nəticə etibarilə, sağlam qalmaq üçün özünüzü ciddi rəqəm çərçivələrinə salmaq əvəzinə, gündəlik həyata hərəkət qatmaq, lift yerinə pilləkənlərdən istifadə etmək və gün ərzində ən azı 5-7 min addım atmağı vərdişə çevirmək ürək sağlamlığınızı qorumaq üçün tamamilə kifayətdir.
Səkinə Yusifova/Citypost.az
Ən son xəbərləri bizim Facebook kanalımızda izləyin
Ən son xəbərləri bizim Instagram kanalımızda izləyin
Zəncəfil və limon kombinasiyası: İmmuniteti ən sürətli bərpa edən qarışıq
Mövsüm dəyişiklikləri zamanı və infeksiyaların tüğyan etdiyi dövrlərdə immun sistemini gücləndirmək üçün ən çox müraciət edilən təbii vasitələrdən biri zəncəfil və limon qarışığıdır. Əsrlərdir xalq təbabətində istifadə olunan bu ikili, müasir tibbi tədqiqatlar tərəfindən də orqanizmi ən sürətli bərpa edən və müdafiə qabiliyyətini artıran təbii formulası kimi qəbul edilir. Zəncəfilin kəskin, qızdırıcı xüsusiyyəti ilə limonun zəngin vitamin tərkibi birləşdikdə orqanizmdə infeksiyalara qarşı güclü bir sədd yaratmış olur.Citypost.az xəbər verir ki, zəncəfilin müalicəvi gücü onun tərkibindəki "gingerol" adlı aktiv bioloji birləşmədən gəlir. Güclü iltihabəleyhinə və antioksidant xüsusiyyətlərə malik olan gingerol, bədəndəki xroniki iltihab ocaqlarını söndürür və patogen mikroorqanizmlərin çoğalmasının qarşısını alır....
04 Avqust 2026, 15:10
Böyrək daşı riskini sıfırlayan vərdiş: Gün ərzində etməli olduğumuz tək şey
Müasir dövrdə böyrək daşı xəstəliyi (nefrolitiaz) ən geniş yayılmış və insanlara şiddətli ağrılar yaşadan uroloji problemlərdən biridir. Kəskin tutmaları ilə həyat keyfiyyətini aşağı salan və böyrək funksiyalarına ciddi zərər vurma təhlükəsi yaradan bu xəstəlikdən qorunmağın yolu isə gözlənildiyindən daha sadədir. Tibb mütəxəssislərinin və elmi tədqiqatların yekdil rəyinə əsasən, gün ərzində riayət olunacaq tək bir təməl vərdiş böyrəklərdə daş əmələ gəlmə riskini minimuma endirmək, hətta tamamilə sıfırlamaq gücünə malikdir. Bu vərdiş orqanizmin günlük düzgün su balansını saxlamaqdan və müntəzəm olaraq kifayət qədər təmiz su qəbul etməkdən ibarətdir.Citypost.az xəbər verir ki, böyrəklərimiz bədəndə təbii süzgəc rolunu oynayaraq qanı təmizləyir, maddələr mübadiləsinin son...
04 Avqust 2026, 12:36
Şəkərdən imtina etdikdə bədəndə nə baş verir? – Günbəgün dəyişikliklər
Şəkər müasir qidalanma vərdişlərimizin ən böyük parçalarından birinə çevrilsə də, elmi araşdırmalar onun bədəndə yaratdığı asılılığın mürəkkəb mexanizmə malik olduğunu göstərir. Tərkibində əlavə olunmuş şəkər olan qidalardan imtina etmək ilk günlərdə orqanizm üçün ciddi bir sınaq olsa da, cəmi bir neçə həftə ərzində bədəndə möcüzəvi bərpa prosesləri başlayır. Şəkərsiz həyata qədəm qoyduqda günbəgün baş verən bioloji dəyişikliklər insan orqanizminin nə qədər sürətlə yeniləndiyini subut edir.Citypost.az xəbər verir ki, şəkərdən imtina etdiyiniz ilk üç gün bədən üçün ən çətin mərhələ hesab olunur. Beyin illərlə alışdığı asan enerji mənbəyindən mahrum olduğu üçün bədənə güclü həyəcan siqnalları göndərir. Beyində xoşbəxtlik hormonu olan dopaminin...
04 Avqust 2026, 10:07
Qan şəkərini dərhal salan 3 qida: Diabet riskinə qarşı təbii qalxan
Qan şəkərinin qəfil yüksəlməsi orqanizmdə halsızlıq, kəskin susuzluq və uzunmüddətli dövrdə ciddi damar zədələnmələrinə yol açan əsas faktorlardan biridir. Xüsusilə karbohidratlı yeməklərdən sonra qlükoza səviyyəsini tarazlıqda saxlamaq üçün bahalı əlavələrə deyil, gündəlik mətbəximizdə olan bəzi təbii qidalara müraciət etmək kifayətdir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, tərkibindəki xüsusi birləşmələr və liflər sayəsində qanda şəkərin kəskin artmasının qarşısını alan və onu sürətlə tənzimləyən üç təməl qida var.Citypost.az xəbər verir ki, ilk təbii vasitə darçındır. Bu ətirli ədviyyatın tərkibindəki aktiv maddələr hüceyrələrin insulin hormonuna olan həssaslığını artırır. Darçın insulinin fəaliyyətini təqlid edərək qlükozanın qandan hüceyrələrə keçməsini sürətləndirir. Yeməklərə və ya suya əlavə edilən yarım çay...
03 Avqust 2026, 20:47
Dietaoloqlardan ciddi xəbərdarlıq: Omad pəhrizinin orqanizmə vurduğu 5 zərər!
Gündəlik qidalanmanı tək bir yemək saatına sığışdıran və son dövrlər populyarlaşan OMAD (One Meal A Day) pəhrizi, sürətli çəki itirmək istəyənlərin diqqətini çəksə də, mütəxəssislərin ciddi narahatlığına səbəb olur. Orqanizmi uzun saatlar boyu ac saxlayaraq metabolizmi süni şəkildə sürətləndirmək cəhdi, əslində daxili orqanların normal fəaliyyət ritmini kökündən pozur. Qidalanma ekspertləri və dietoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, gün ərzində lazımi kalori və qida maddələrini bir dəfəyə qəbul etmək bədəndə bərpa olunmaz fəsadlar törədir.Citypost.az xəbər verir ki, bu qidalanma modelinin vurduğu ilk və ən kəskin zərbə həzm sisteminin üzərinə düşür. Saatlarca ac qalan mədəyə anidən böyük porsiyada qida daxil olduqda, həzm şirəsi və...
03 Avqust 2026, 17:12
İnsan bədəninin "zirehi": Diş minasını digər orqan və toxumalardan fərqləndirən nədir?
İnsan bədəni təbiətin mühəndislik möcüzəsidir, lakin onun tərkibində elə bir struktur var ki, sərtliyinə və dözümlülüyünə görə hətta skelet sistemini də geridə qoyur. Söhbət dişlərin xarici qatını tamamilə bürüyən və daxili sinir toxumalarını qoruyan diş minasından (enamel) gedir. Bədənimizin ən bərk və dayanıqlı toxuması sayılan bu örtük, bioloji tərkibinə və fəaliyyət mexanizminə görə orqanizmin digər bütün hüceyrəvi strukturlarından köklü şəkildə fərqlənir.Citypost.az xəbər verir ki, diş minasını unikal edən təməl faktor onun qeyri-adi minerallaşma səviyyəsidir. İnsan sümüklərinin təxminən yarısı canlı hüceyrələrdən, sudan və zülal matrisindən ibarət olduğu halda, diş minasının 96 faizə qədəri pur hidroksiapatit kristallarından — yəni kristallaşmış kalsium və...
03 Avqust 2026, 16:40
